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Vingt et un coups

C’est une méthode qui remonte aux années 1960, imaginée par Leroy Colbert. Elle est surtout utilisée pour les biceps, dans le but de stimuler davantage cette région, mais on peut aussi rappliquer à d’autres zones musculaires. Elle consiste à faire travailler le muscle sur 3 étapes au niveau de l’amplitude de l’articulation. Prenons toujours pour exemple le biceps: avec un poids en main, on exécute 7 répétitions avec le coude qui se plie à seulement 90° ; on recommence avec une autre série de sept coups à 90 ° vers l’avant.
On termine en faisant ensuite 7 répétitions en employant toute l’amplitude du mouvement du coude et du muscle.
C’est une longue série composée en tout de 21 répétitions.

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