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1

Sit-up sur le banc plat

Muscles concernés: grand droit de l’abdomen Exercice de type incomplet Position de départ Sur le dos sur un banc plat pour abdominaux, bloquer les pieds et les jambes; les mains sont derrière la tête, les genoux plies à 90°. Exécution Commencer à soulever le tronc sans forcer les muscles du cou. Position finale Le visage regarde les jambes et tout le […]

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Exercices pour l’abdomen

Un abdomen sculpté fait partie des préoccupations de beaucoup de personnes, en particulier des hommes. Les muscles qui le constituent sont le grand droit de l’abdomen, les obliques et le transverse de l’abdomen Le premier est visible sur le devant du ventre, reconnarssabte à sa forme dite en «tablette de chocolat». Il prend son origine sur les […]

3

Sit-up avec une plaque en position dorsale déclinée

Muscles concernés: grand droit de l’abdomen Exercice de type incomplet Position de départ Sur le dos sur un banc décliné pour abdominaux, la tête en bas, pieds et ïambes bloqués, les genoux sont plies à 90° ; les bras croisés tiennent une plaque sur la poitrine. Exécution Commencer à soulever le tronc, sans forcer les muscles du cou, et sans laisser glisser […]

4

Exercices pour le dos

La partie arrière du tronc est constitué d’un ensemble complexe de muscles puissants. Commençons par le grand dorsal, le muscle dont dépend la forme en «V» et l’épaisseur du dos vu par derrière. Il couvre la plus grande partie du dos et se place sur les côtes et les vertèbres, dans la partie supérieure du bassin et […]

5

Calf-machine debout

Muscles concernés: triceps sural Exercice de type complet Position de départ Debout, les pieds écartés à largeur d’épaules sur le repose-pieds. Placer la pointe des pieds sur le plot de la machine. Le tronc est perpendiculaire au sol et les épaules sont calées sous les manchons; les genoux restent toujours en extension. Exécution Soulever les talons le plus haut possible […]

6

Machine à adducteurs, assis

Muscles concernés: muscles adducteurs Exercice de type complet Position de départ S’asseoir le dos appuyé au dossier et les jambes en avant dans l’espace libre; les mains tiennent les poignées pour stabiliser le buste. Les pieds sont en position neutre et les jambes écartées. Exécution Chercher à vaincre la résistance des contrepoids pour rapprocher les jambes, sans balancer le tronc […]

7

Muscles posturaux

Ce sont les zones contractiles qui ont pour tâche de maintenir la stabilité du corps en mouvement.

8

Le tissu adjacent

Le muscle squelettique est enveloppé et protégé par un matériau élastique, le tissu adjacent, lequel se subdivise en trois couches spécifiques selon la profondeur prise en considération. Cette enveloppe retient les fibres du muscle, véhicule les flux sanguin et nerveux et, extrêmement important, confère élasticité au complexe contractile. Sans tissu adjacent nos muscles ne pourraient exprimer les propriétés élastiques indispensables à l’activité […]

9

Exercices pour les avant-bras

Dans la partie de l’avant-bras qui se poursuit avec la paume de la main, ou partie avant, nous retrouvons les muscles responsables des flexions ou phements du poignet, lesquels partent soit du coude soit des os – le radius et le cubitus (les os de l’avant-bras). La partie qui continue avec le dos de la main, ou […]

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Exercices pour les jambes

Souvent on utilise le terme «jambe» pour désigner la totalité du membre inférieur alors que la jambe n’est en réalité que la partie sous le genou et c’est avec la cuisse qu’elle forme le membre inférieur. Les muscles les plus volumineux de la jambe se trouvent â l’arrière pour former le mollet. Formant le triceps sural, on peut […]