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Développés des poignets au banc larry scott, debout

Muscles concernés: partie arrière
Exercice de type incomplet

Position de départ

Se tenir debout, le buste appuyé au coussin, garder les bras tendus en contact avec celui-ci, avec les haltères à bout de bras, le dos des mains tourné vers l’avant.

Exécution

Commencer à soulever les poignets, sans bouger les bras et les coudes.

Position finale

Terminer l’extension des poignets avec les haltères soulevés à la hauteur du visage. Répéter.

Respiration

Expirer en levant les poignets et inspirer dans le mouvement de retour.

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Développés des poignets avec la barre sur le banc plat

Muscles concernés: partie arrière
Exercice de type incomplet

Position de départ

S’asseoir à cheval sur un banc plat, avec le buste incliné et en tenant la barre. Les avant-bras sont en appui sur le banc
faire monter les poignets avec les paumes orientées vers le sol; les bras sont rapprochés.

Exécution

Approcher du visage le dos des mains, sans déplacer les avant-bras.

Position finale

Les poignets sont en complète extension et le dos des mains tourné vers le visage. Répéter.

Respiration

Expirer en redressant les poignets et inspirer en ramenant la barre vers le bas.

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Développés à une seule main du poignet à la poulie, debout

Muscles concernés: partie arrière
Exercice de type complet

Position de départ

Debout, buste droit, se présenter de profil par rapport aux poids. Avec la main du même côté, attraper la poignée de
la poulie basse, avec la paume orientée vers la cuisse.

Exécution

Sans balancer le tronc, commencer à monter le dos de la main vers le haut, sans plier le coude ou déplacer le bras.

Position finale

Le dos de la main est complètement porté vers le haut selon les possibilités individuelles. Répéter le mouvement.

Respiration

Expirer quand le dos de la main monte et inspirer dans le mouvement de retour.

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Flexions des poignets avec la barre en arrière, debout

Muscles concernés: partie avant
Exercice de type incomplet

Position de départ

En position debout, les pieds écartés à largeur d’épaules, se saisir d’une barre prise rapprochée, en la tenant derrière le corps, avec les bras tendus et les paumes tournées vers l’arrière.

Exécution

Commencer à plier les poignets, sans balancer le corps ou les bras.

Position finale

Replier au maximum les poignets, abaisser la barre et répéter.

Respiration

Expirer quand on plie les poignets et inspirer dans le mouvement de retour.

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Flexions des poignets avec la barre sur un banc plat

Muscles concernés: partie avant
Exercice de type incomplet

Position de départ

S’asseoir à cheval sur le banc plat, le buste est incliné; se saisir d’une barre. Les avant-bras
sont appuyés sur le banc, en faisant ressortir les poignets, avec les paumes orientées en avant et les bras rapprochés.

Exécution

Commencer à plier le poignet, sans soulever les avant-bras.

Position finale

Les poignets sont complètement plies et les paumes tournées vers le visage. Répéter.

Respiration

Expirer en pliant les poignets et inspirer en revenant à la position de départ.

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Flexions du poignet à la poulie, à une main, debout

Muscles concernés: partie avant
Exercice de type complet

Position de départ

Debout, buste droit, se placer de profil par rapport aux contrepoids; la main du même côté saisit la poignée de la
poulie basse avec la paume tournée vers la cuisse.

Exécution

Sans balancer le tronc, commencer à plier le poignet sans jamais fléchir le coude ou déplacer le bras.

Position finale

Le poignet est complètement plié, sans qu’il n’y ait aucun mouvement dans une autre partie du corps. Répéter l’action.
Respiration. Expirer quand le poignet se plie et inspirer quand il s’allonge.

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Exercices pour les avant-bras

Dans la partie de l’avant-bras qui se poursuit avec la paume de la main, ou partie avant, nous retrouvons les muscles responsables des flexions ou phements du poignet, lesquels partent soit du coude soit des os – le radius et le cubitus (les os de l’avant-bras).
La partie qui continue avec le dos de la main, ou partie arrière, est le siège des muscles qui étendent ou plient le poignet et qui, comme les précédents, prennent naissance dans le coude ou sur les os de l’avant-bras.
Pour résumer, quand le poignet se plie et que le bras est le long du corps, la paume se tourne vers le visage ; quand il se détend, la paume au contraire se tourne vers le sol ou en avant.

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