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Super série ou compound set

Le principe des supersets est d’entraîner deux muscles à la fois, généralement le muscle agoniste et l’antagoniste, sans pause d’une série à l’autre. Prenons un exemple, avec pour muscle agoniste le muscle biceps brachial et, pour antagoniste, le triceps brachial placé à l’arrière du bras. Cette technique propose d’exécuter un exercice pour le biceps et, immédiatement à la fin de la série, d’en effectuer un autre, mais pour le triceps. Il y a donc 2 séries consécutives pour des zones musculaires opposées. Le nombre de répétitions et la charge ne sont pas imposés. On peut suivre une telle stratégie pour toutes les séries prévues dans l’entraînement. Il faut signaler, néanmoins, que ce schéma de travail est plus contraignant.

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