Fesses_basses

Super ouvertures du bras, avec un haltère, sur le banc plat

Muscles concernés: sous-épineux et petit rond
Exercice de type complet

Position de départ

Allongé sur le côté sur le banc plat; la main du côté en appui tient la tête. Le bras libre reste collé au corps avec le coude plié à 90° et la main libre tient l’haltère qui est posé sur la poitrine.

Exécution

Écarter l’haltère de la poitrine, tout en maintenant le bras le long du corps et l’angle du coude.

Position finale

Dans un mouvement en demi-cercle, l’avant-bras s’écarte complètement du thorax et la paume
regarde en avant, sans modifier l’angle du coude ou détacher le bras du corps.

Respiration

Expirer en écartant la main de la poitrine et inspirer dans le mouvement de fermeture.

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