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Super ouvertures du bras, à la poulie, debout

Muscles concernés: sous-épineux et petit rond
Exercice de type complet

Position de départ

Debout, les pieds écartés à largeur d’épaules, se mettre de protil par rapport aux contrepoids, prendre de la main
opposée la poulie basse. Le bras est collé au corps avec le coude plié à 90° et la paume de la main est posée sur la poitrine.

Exécution

Décoller la main de la poitrine, avec un mouvement en demi-cercle, en maintenant toujours l’angle du coude et le
bras collé au côté du corps.

Position finale

La main a la paume tournée vers l’avant: ne jamais détacher le bras du côté ou modifier l’angle du coude. L’ampleur
du mouvement est une question personnelle. Répéter pour terminer la série et recommencer avec l’autre bras.

Respiration

Expirer en écartant la main de la poitrine, et inspirer dans le mouvement de fermeture.

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