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Sports de résistance

Les sports de résistance ou anaérobiques, entendus comme étant ceux qui expriment la force et la puissance musculaires, sont par exemple, l’haltérophilie olympique ou le lancer de marteau. Inutile d’affirmer que le body building est particulièrement indiqué dans ce contexte sportif, car il donne plus de force et d’explosivité au geste final de l’athlète. Donc, en plus de suivre l’entraînement habituel spécifique du sport en question, on doit ajouter
aussi un training qui prévoit l’apport des exercices typiques du body building.
Voici un exemple de ce que pourrait être un plan d’entraînement pour un athlète de lancer de poids. Nous partageons toujours sur 2 jours par semaine maximum le programme d’entraînement, en les espaçant des jours prévus pour les séances habituelles de lancer de marteau.

Premier jour
– debout, inclinaisons latérales avec haltères, 3 séries de 12 répétitions ; j sur le dos, croisements sur banc plat, avec haltères, 3 séries de 12 répétitions;
– fly avant, debout, à la poulie, 3 séries de 12 répétitions;
– fly latéraux, debout, à la poulie, 3 séries de 12 répétitions maximum;
– debout, curl à la barre, 3 séries de 12 répétitions chacune;
– debout, poussées à la poulie, 3 séries de 12 répétitions;
– debout, flexions du poignet à la poulie à une main, 2 sets de 12 répétitions;
– debout, extensions du poignet à la poulie à une main, 3 séries de 12 répétitions.

Second jour
– crunch sur banc plat jusqu’à épuisement;
– good mornings alternés, 3 séries de 12 répétitions chacune;
– rameur à la barre, 3 séries de 12 répétitions;
– fly postérieurs, avec haltère, allongé sur banc plat, 3 séries de 12 répétitions;
– fentes en mouvement, avec haltères, 3 séries de 12 répétitions;
– fentes latérales, 3 séries de 12 répétitions;
– mollets donkey sur machine, 3 séries de 12 répétitions.

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