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1

Exercices pour les cuisses

La cuisse comprend de nombreux groupes musculaires. Les muscles qui concernent l’intérieur de la cuisse sont au nombre de 5: ils partent de la hanche et s’accrochent au fémur, différents dans leur taille et leur position anatomique. Tous contribuent à porter la cuisse vers l’intérieur, auprès de l’autre cuisse. Leur fonction consiste à ramener les jambes vers […]

2

Exercices pour les jambes

Souvent on utilise le terme «jambe» pour désigner la totalité du membre inférieur alors que la jambe n’est en réalité que la partie sous le genou et c’est avec la cuisse qu’elle forme le membre inférieur. Les muscles les plus volumineux de la jambe se trouvent â l’arrière pour former le mollet. Formant le triceps sural, on peut […]

3

Exercices pour les fessiers

Les muscles qui forment les fessiers sont un souci pour les femmes en particulier. On en trouve trois: le grand fessier, le moyen et le petit fessier. Le grand fessier est un muscle très fort et de grande surface ; il commence au bassin et s’attache à la partie arrière du fémur, l’os de la […]

4

Extérieur de la cuisse, sans machine, à quatre pattes

Muscles concernés: moyen et petit fessiers ou extérieur de la cuisse Exercice de type complet Position de départ Se mettre à quatre pattes, le buste parallèle au sol et le visage tourné vers le sol. Une jambe est fléchie et soulevée. Exécution Lancer latéralement la jambe fléchie, sans balancer le buste ni bouger la tête. Position finale Soulever la jambe fléchie […]

5

Curl concentré avec un haltère, assis

Muscles concernés: biceps brachial Exercice de type incomplet Position de départ S’asseoir sur le bord d’un banc avec le buste penché en avant, les pieds en appui sur le sol. Un coude repose contre la partie intérieure de la cuisse, le bras tendu entre les jambes tient un haltère. Exécution Plier le coude, en le gardant en appui contre […]

6

Leg-curl à plat ventre

Muscles concernés: ischio-jambiers ou partie arrière de la cuisse Exercice de type complet Position de départ Allongé sur le ventre, sur la machine. Les pieds sont placés sous les rouleaux et les mains tiennent fermement les poignées. Exécution Fléchir la jambe pour approcher les talons des fesses et amener les rouleaux au contact des fessiers. Position finale Les genoux sont complètement plies. Revenir […]

7

Relevés de terre, jambes tendues avec une barre

Muscles concernés: ischio-jambiers ou partie arrière de La cuisse Exercice de type incomplet Position de départ Debout (ace à la barre avec les pieds écartés à largeur d’épaules; empoigner la barre avec les paumes tournées vers les jambes, et incliner le buste en avant à 90° avec le sol. Les genoux sont tendus. Exécution Sans plier les genoux, redresser le tronc […]

8

Flexions du poignet à la poulie, à une main, debout

Muscles concernés: partie avant Exercice de type complet Position de départ Debout, buste droit, se placer de profil par rapport aux contrepoids; la main du même côté saisit la poignée de la poulie basse avec la paume tournée vers la cuisse. Exécution Sans balancer le tronc, commencer à plier le poignet sans jamais fléchir le coude ou déplacer le bras. […]

9

Leg-curl debout

Muscles concernés: ischio-jambiers ou partie arrière de la cuisse Exercice de type complet Position de départ Debout, placer le pied contre l’appui, tandis que l’autre jambe est bloquée par le rouleau de la machine. Le genou est tendu et le tronc légèrement incliné vers l’avant, les mains tiennent fermement les poignées. Exécution Commencer à plier le genou en restant bien droit. Position […]

10

Développés à une seule main du poignet à la poulie, debout

Muscles concernés: partie arrière Exercice de type complet Position de départ Debout, buste droit, se présenter de profil par rapport aux poids. Avec la main du même côté, attraper la poignée de la poulie basse, avec la paume orientée vers la cuisse. Exécution Sans balancer le tronc, commencer à monter le dos de la main vers le haut, sans plier […]