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Fentes statiques avec haltères sur step

Muscles concernés: quadriceps Exercice de type incomplet Position de départ Debout, tenir un haltère dans chaque main, poser le pied droit sur un step tandis que l’autre reste au sol. Le tronc est perpendiculaire au sol. Exécution Commencer à plier le genou droit, sans balancer le buste, tandis que le genou gauche suit le mouvement en décollant le talon du côté […]

2

Step-up avec haltères

Muscles concernés: quadriceps Exercice de type incomplet Position de départ Debout et en tenant les haltères avec les paumes tournées le long du corps, mettre le pied droit sur un banc posé en travers; l’autre pied est au sol. Exécution Commencer à monter sur le banc en utilisant seulement la jambe droite, sans bouger le buste. Position finale Tout […]

3

Calf debout, à une jambe, avec haltère

Muscles concernés: triceps sural Exercice de type complet Position de départ Debout, mettre la pointe du pied droit sur le step, avec un haltère dans la main droite. L’autre jambe n’est pas posée, donc maintenir son équilibre avec la main libre. Exécution Soulever le talon, sans s’incliner ou se cambrer. Position finale Le talon est soulevé, maintenir pendant tout l’exercice […]

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Sports d’adresse

Par sport d’adresse, on entend les activités qui requièrent le maximum de dextérité dans les mouvements et une coordination optimale, comme c’est le cas par exemple pour les exercices aux anneaux, aux barres parallèles, au cheval d’arçon et autres disciplines. Dans ce contexte sportif également, on remarque immédiatement la musculature des athlètes. Une étude récente a montré que l’entraînement avec […]