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1 résultat de recherche pour : step up avec halteres

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Fentes statiques avec haltères sur step

Muscles concernés: quadriceps Exercice de type incomplet Position de départ Debout, tenir un haltère dans chaque main, poser le pied droit sur un step tandis que l’autre reste au sol. Le tronc est perpendiculaire au sol. Exécution Commencer à plier le genou droit, sans balancer le buste, tandis que le genou gauche suit le mouvement en décollant le talon du côté […]

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Step-up avec haltères

Muscles concernés: quadriceps Exercice de type incomplet Position de départ Debout et en tenant les haltères avec les paumes tournées le long du corps, mettre le pied droit sur un banc posé en travers; l’autre pied est au sol. Exécution Commencer à monter sur le banc en utilisant seulement la jambe droite, sans bouger le buste. Position finale Tout […]

3

Développés avec haltères, assis, ou dumbell press

Muscles concernés: zone avant du deltoïde Exercice de type incomplet Position de départ Assis sur un banc avec le dossier incliné à 90° et les pieds posés sur le sol. Saisir les haltères près des oreilles, avec les bras ouverts et les coudes plies, les paumes des mains tournées vers l’avant. Exécution Élever les haltères vers le haut, sans […]

4

Fly latéraux, debout, avec haltères et prise inversée

Muscles concernés: zone latérale du deltoïde Exercice de type incomplet Position de départ Se tenir droit, les pieds écartés à largeur d’épaules. Saisir les haltères avec les paumes tournées vers l’avant. Exécution Écarter les bras, coudes tendus ; les remonter jusqu’à la tête. Position finale Les bras sont tendus au-dessus de la tête, dans un mouvement de demi- cercle, avec […]

5

Curl avec haltères, sur le banc plat, sur le dos

Muscles concernés: biceps brachial Exercice de type incomplet Position de départ Sur le dos sur un banc plat, les pieds appuyés sur le bord en tenant les haltères avec les bras quasi perpendiculaires au sol et les coudes tendus. Les paumes sont en position neutre. Exécution Plier les coudes, sans creuser les reins. Position finale Les coudes sont complètement plies et légèrement portés […]

6

Haussements d’épaules avec haltères, debout

Muscles concernés: trapèze Exercice de type incomplet Position de départ Debout, les pieds écartés à largeur d’épaules, tenir les haltères avec les bras le long du corps, les paumes tournées vers les hanches. Exécution Sans balancer le tronc, commencer à soulever les haltères sans bouger les bras mais en poussant les épaules vers le haut. Position finale Accentuer la capacité maximale […]

8

Fly latéraux avec haltères, debout, les coudes plies

Muscles concernés: zone latérale du deltoïde Exercice de type incomplet Position de départ Se tenir droit, les pieds écartés à largeur d’épaules, saisir les haltères avec les paumes tournées le long du corps. Exécution Écarter les bras du corps, avec les coudes plies toujours à 90° et les paumes qui regardent le sol. Position finale Les bras, avec les […]

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Développés des poignets au banc larry scott, debout

Muscles concernés: partie arrière Exercice de type incomplet Position de départ Se tenir debout, le buste appuyé au coussin, garder les bras tendus en contact avec celui-ci, avec les haltères à bout de bras, le dos des mains tourné vers l’avant. Exécution Commencer à soulever les poignets, sans bouger les bras et les coudes. Position finale Terminer l’extension des poignets […]

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Sports de rapidité

Le sport de rapidité est dénommé sprint training. Ce sont principalement les «100 mètres» ou «la course d’obstacles ». Ce qui saute aux yeux, c’est le physique imposant des athlètes engagés dans ces compétitions. Leur masse musculaire bien développée permet d’exprimer les valeurs de puissance et de rapidité les plus élevées. Il paraît incroyable, selon une étude récente, qu’une activité sportive de […]