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Isométrique

Contraction musculaire qui ne demande pas de variation dans la longueur du muscle, par exemple pour tenir un poids.

2

Les contractions

Comme il a déjà été souligné, le muscle est en mesure de s’exprimer au moyen de différents types de contractions:  le muscle se raccourcit: contraction concentrique; le muscle s’allonge: contraction excentrique; le muscle ne subit aucune modification, ni en longueur ni dans sa contraction isométrique. Prenons encore comme exemple le biceps brachial, c’est-à-dire la zone musculaire du bras en position avant. Quand nous […]

3

Super série ou compound set

Le principe des supersets est d’entraîner deux muscles à la fois, généralement le muscle agoniste et l’antagoniste, sans pause d’une série à l’autre. Prenons un exemple, avec pour muscle agoniste le muscle biceps brachial et, pour antagoniste, le triceps brachial placé à l’arrière du bras. Cette technique propose d’exécuter un exercice pour le biceps et, immédiatement à la fin de la série, […]

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Répétitions concentriques-isométriques

À la fin de chaque série, avec les répétitions prévues, et en respectant aussi la pause mais, avant de commencer le set suivant on exécute une contraction isométrique, en maintenant en état de contraction le muscle qu’on est en train de travailler, jusqu’à l’affaissement. On attend environ une minute et on reprend avec une autre série, graduant la charge, et on répète le […]

5

La force

En général, la force se définit comme la puissance d’action physique d’un homme pour vaincre ou s’opposer à une résistance extérieure. Mais il existe environ une trentaine de sens différents du terme; pour des raisons pratiques, nous ne verrons que les suivants: force athlétique ; force-rapidité; force-résistance; force-limite; force absolue; force absolue concentrique, isométrique, excentrique ; force réactive; force […]

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Staggered set ou séries intercalées

Quand on entraîne un grand groupe musculaire, par exempte le grand pectoral, il faut insérer, après 1 ou 2 séries, un set avec un certain nombre de répétitions impliquant une petite zone musculaire, comme le biceps brachial. L’objectif de cette technique est de chercher à ralentir la survenue de la fatigue d’un muscle de plus grande dimension en intercalant une série […]

8

Les muscles vus de près

Le corps humain comporte trois différents types de muscles: les muscles lisses involontaires; les muscles striés involontaires; les muscles squelettiques striés volontaires. L’exemple le plus classique de muscle lisse involontaire est l’intestin qui, grâce à ses mouvements tout à fait indépen- dants de la conscience, permet le transit des aliments. Le muscle cardiaque ou, dans la terminologie la […]

9

Accélération de la compensation

Pendant l’exécution d’un mouvement, par un jeu biomécanique du complexe musculo/articulaire, il y a des mo- ments où la charge semble moins difficile à soulever. Il faut alors, suivant les indications de cette technique, chercher à augmenter la vitesse de contraction du muscle, justement à ces moments précis. En procédant de cette façon, le muscle est contraint de maintenir l’intensité de l’entraînement […]

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Méthode bulgare

Pour le même muscle il faut varier la masse à soulever, en allant du lourd vers un poids léger. Si, par exemple, on a prévu 3 séries pour un muscle donné, la première pourra être lourde, la seconde plus légère, et la troisième série fera à peu près la moitié du poids de la première. Nous ne donnerons pas pour cette technique le […]