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Sarcoplasme

Liquide à l’intérieur de la fibre musculaire dans lequel baignent ses différents posants.

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Staggered set ou séries intercalées

Quand on entraîne un grand groupe musculaire, par exempte le grand pectoral, il faut insérer, après 1 ou 2 séries, un set avec un certain nombre de répétitions impliquant une petite zone musculaire, comme le biceps brachial. L’objectif de cette technique est de chercher à ralentir la survenue de la fatigue d’un muscle de plus grande dimension en intercalant une série […]

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Accélération de la compensation

Pendant l’exécution d’un mouvement, par un jeu biomécanique du complexe musculo/articulaire, il y a des mo- ments où la charge semble moins difficile à soulever. Il faut alors, suivant les indications de cette technique, chercher à augmenter la vitesse de contraction du muscle, justement à ces moments précis. En procédant de cette façon, le muscle est contraint de maintenir l’intensité de l’entraînement […]

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Super série ou compound set

Le principe des supersets est d’entraîner deux muscles à la fois, généralement le muscle agoniste et l’antagoniste, sans pause d’une série à l’autre. Prenons un exemple, avec pour muscle agoniste le muscle biceps brachial et, pour antagoniste, le triceps brachial placé à l’arrière du bras. Cette technique propose d’exécuter un exercice pour le biceps et, immédiatement à la fin de la série, […]

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Méthode bulgare

Pour le même muscle il faut varier la masse à soulever, en allant du lourd vers un poids léger. Si, par exemple, on a prévu 3 séries pour un muscle donné, la première pourra être lourde, la seconde plus légère, et la troisième série fera à peu près la moitié du poids de la première. Nous ne donnerons pas pour cette technique le […]

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Pré-fatigue

Cette technique de musculation consiste à fatiguer un muscle isolé avec deux séries consécutives, mais avec des exercices différents. Le principe sur lequel se base cette technique est celui de fatiguer sélectivement un muscle donné avec un exercice ciblé, avant de continuer avec un autre exercice moins spécifique. Prenons pour exemple le grand pectoral: on exécute d’abord une série de croisements avec […]

8

Répétitions négatives

L’intensité de cette méthode est élevée, parce qu’on travaille en excentrique, c’est-à-dire que le muscle s’allonge avec la charge. On utilise une chargesupérieure à la possibilité du muscle donné de la soulever. Si habituellement, dans une série, on peut trouver des coups en raccourcissements et puis en allongement dans la phase de retour, dans ce cas c’est évidemment seulement dans le mouvement de retour […]

9

Le tissu adjacent

Le muscle squelettique est enveloppé et protégé par un matériau élastique, le tissu adjacent, lequel se subdivise en trois couches spécifiques selon la profondeur prise en considération. Cette enveloppe retient les fibres du muscle, véhicule les flux sanguin et nerveux et, extrêmement important, confère élasticité au complexe contractile. Sans tissu adjacent nos muscles ne pourraient exprimer les propriétés élastiques indispensables à l’activité […]

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Priorité musculaire

Il s’agit d’un stratagème gagnant, bien que ce soit un principe vieux comme le monde du body building! Quand un muscle se développe peu, il faut, suivant cette méthode, entraîner celui-ci toujours en début de séance, si naturellement il est prévu dans le plan d’entraînement. Donc, si normalement, cette zone musculaire était placée en fin d’entraînement ou au milieu, […]