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14 résultats de recherche pour : musculation

1

Distinguons les fibres musculaires

Sous le sarcolemme se trouve la fibre musculaire qui est à l’origine de notre indépendance locomotrice. À l’intérieur de chaque simple fibre on peut voir des milliers de filaments protéiques qui s’agencent sur toute la longueur de la cellule dans le sens longitudinal. Ces « spaghetti » protéiques, dénommés myofilaments ou myofibrilles, sont immergés dans une substance liquide qui s’appelle sarcoplame. Imaginez […]

2

La femme et l’entraînement en salle de musculation

Regardons le rapport existant entre la femme et l’entraînement au gymnase. Il a été remarqué qu’une activité physique régulière, un régime approprié et un apport correct de calories étaient en mesure de modeler le corps féminin en tonicité et, en même temps, de favoriser la perte de poids. Ces résultats apparaîtront rapidement sur la silhouette. En revanche, il n’existe pas de consensus sur les […]

3

Le débutant et l’expert

Depuis toujours, on fait la distinction entre les deux cas de figures que l’on peut rencontrer dans une salle de sports: le débutant et l’expert. Le débutant est la personne qui a moins de 6 mois d’expérience dans le soulevé de poids tandis que le second possède davantage d’expérience. Pour ces pratiquants, nous aurons donc 2 types d’approches différents […]

4

Le stretching

La pratique du stretching, ou allongement des muscles, est conseillée de manière univoque quand il faut régéné- rer l’organisme ou retrouver un acquis antérieur, par exemple pour un faisceau musculaire souffrant d’un rac- courcissement chronique. Il reste à évaluer si le stretching doit se faire au début ou à la fin de la séance et selon quelle modalité. Voyons […]

5

La durée d’une séance d’entraînement

Un sport comme le body building est très intense par rapport, par exemple, à une simple promenade. L’organisme entier, et pas seulement les muscles concernés par les exercices, est soumis à un stress important. On se souvient que, pendant l’entraînement, le corps et les différentes faisceaux contractiles brûlent de l’énergie mettant en œuvre tous les mécanismes pour réaliser les prestations musculaires. La littérature scientifique […]

6

La charge

Un point très important est celui de la charge à employer dans l’entraînement, ou plutôt quel poids soulever pour faire cet exercice? Pour faire travailler de manière totale les fibres blanches ou FT afin d’obtenir l’hypertrophie désirée, déterminer les charges à utiliser est important. Quand on réussit à soulever un poids seulement une fois, étant donné la difficulté inhérente au poids lui-même, […]

7

Les séries et les pauses

La série, ou ensemble, regroupe le nombre total de répétitions d’un exercice donné. Revenons à l’exemple du biceps brachial: quand on exécute 12 mouvements en soulevant une certaine charge, on parle de série ou d’un ensemble de 12 coups ou répétitions. Le même muscle peut achever plus d’une série mais, d’après la recherche scientifique, le nombre correct pour la stimulation de l’hypertrophie […]

8

L’intensité de l’entraînement

Par l’expression «intensité de l’entraînement», nous voulons indiquer les modalités d’une organisation correcte du volume de travail à fournir pour stimuler la musculature et obtenir l’hypertrophie, le but rêvé et qu’il faut atteindre. Il est fondamental de savoir comment répartir son entraînement parce que la totalité des exercices d’une séance en salle peut perdre toute signification si elle […]

9

Sports d’endurance

Les sports d’endurance sont ceux dont l’activité physique se pratique sur une longue durée, comme la course de longue distance ou le cyclisme. Dans ces sports, le métabolisme aérobique entre violemment en jeu et, si on ajoute l’exercice avec les poids à la préparation habituelle des athlètes, il n’en résulte pas de dommages; au contraire, on améliorera la performance. C’est […]

10

Acide lactique et pH

Le pH est le paramètre qui mesure l’acidité du muscle mais aussi des autres tissus; en outre, il est capable de donner des indications sur l’alcalinité, ou plutôt du milieu cellulaire non plus acide mais basique. La valeur neutre est 7; une valeur moindre provoque une condition acide, tandis que. au contraire.une valeur supérieure provoque l’alcalinité. Normalement le tissu musculaire est déjà un […]