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1 résultat de recherche pour : muscle antagoniste quadriceps

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Super série ou compound set

Le principe des supersets est d’entraîner deux muscles à la fois, généralement le muscle agoniste et l’antagoniste, sans pause d’une série à l’autre. Prenons un exemple, avec pour muscle agoniste le muscle biceps brachial et, pour antagoniste, le triceps brachial placé à l’arrière du bras. Cette technique propose d’exécuter un exercice pour le biceps et, immédiatement à la fin de la série, […]

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Antagoniste

Muscle qui exécute l’action opposée à celle de l’agoniste.

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Les muscles vus de près

Le corps humain comporte trois différents types de muscles: les muscles lisses involontaires; les muscles striés involontaires; les muscles squelettiques striés volontaires. L’exemple le plus classique de muscle lisse involontaire est l’intestin qui, grâce à ses mouvements tout à fait indépen- dants de la conscience, permet le transit des aliments. Le muscle cardiaque ou, dans la terminologie la […]

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Staggered set ou séries intercalées

Quand on entraîne un grand groupe musculaire, par exempte le grand pectoral, il faut insérer, après 1 ou 2 séries, un set avec un certain nombre de répétitions impliquant une petite zone musculaire, comme le biceps brachial. L’objectif de cette technique est de chercher à ralentir la survenue de la fatigue d’un muscle de plus grande dimension en intercalant une série […]

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Exercices pour les cuisses

La cuisse comprend de nombreux groupes musculaires. Les muscles qui concernent l’intérieur de la cuisse sont au nombre de 5: ils partent de la hanche et s’accrochent au fémur, différents dans leur taille et leur position anatomique. Tous contribuent à porter la cuisse vers l’intérieur, auprès de l’autre cuisse. Leur fonction consiste à ramener les jambes vers […]

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Accélération de la compensation

Pendant l’exécution d’un mouvement, par un jeu biomécanique du complexe musculo/articulaire, il y a des mo- ments où la charge semble moins difficile à soulever. Il faut alors, suivant les indications de cette technique, chercher à augmenter la vitesse de contraction du muscle, justement à ces moments précis. En procédant de cette façon, le muscle est contraint de maintenir l’intensité de l’entraînement […]

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Stretching

Grand Pectoral Respecter toujours le muscle afin de ne pas le traumatiser. Il faut lors des exercices ressentir une sensation d’étirement agréable et n’éprouver aucune douleur. Deltoïde Avant Faire attention à ne pas bouger la tête et ne pas procurer une tension inutile à la musculature du trapèze. Grand Dorsal Pendant l’étirement, il ne faut pas ressentir des sensations désagréables au niveau […]

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Méthode bulgare

Pour le même muscle il faut varier la masse à soulever, en allant du lourd vers un poids léger. Si, par exemple, on a prévu 3 séries pour un muscle donné, la première pourra être lourde, la seconde plus légère, et la troisième série fera à peu près la moitié du poids de la première. Nous ne donnerons pas pour cette technique le […]

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Pré-fatigue

Cette technique de musculation consiste à fatiguer un muscle isolé avec deux séries consécutives, mais avec des exercices différents. Le principe sur lequel se base cette technique est celui de fatiguer sélectivement un muscle donné avec un exercice ciblé, avant de continuer avec un autre exercice moins spécifique. Prenons pour exemple le grand pectoral: on exécute d’abord une série de croisements avec […]