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1 résultat de recherche pour : machine pour abdominaux pas cher

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Abdominaux à la machine

Muscles concernés: grand droit de l’abdomen Exercice de type incomplet Position de départ S’asseoir, le dos appuyé sur le dossier. Les pieds sont posés sur le pédalier. Se tenir avec les poignées. Exécution Par la seule torce des abdominaux, se pencher en avant, sans baisser la tête. Position finale Compléter le mouvement de fermeture du buste selon ses possibilités personnelles, […]

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Machine à abducteurs, assis

Muscles concernés: moyen et petit fessiers Exercice de type complet Position de départ S’asseoir à la machine, la zone lombaire bien appuyée au dossier; les jambes dans l’espace libre sont fermées avec les pieds en position neutre. Les mains tiennent les poignées pour stabiliser le tronc. Exécution Écarter les jambes en gardant le dos plat ou déplacer les pieds […]

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Exercices pour l’abdomen

Un abdomen sculpté fait partie des préoccupations de beaucoup de personnes, en particulier des hommes. Les muscles qui le constituent sont le grand droit de l’abdomen, les obliques et le transverse de l’abdomen Le premier est visible sur le devant du ventre, reconnarssabte à sa forme dite en «tablette de chocolat». Il prend son origine sur les […]

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Donkey raise à la machine

Muscles concernés: triceps sural Exercice de type complet Position de départ Le buste est plié à 90°, les pieds sont positionnés sur le plot de la machine et écartés à largeur d’épaules, le coussin est posé sur la zone lombaire. Saisir les poignées en maintenant les genoux plies. Exécution Soulever les talons pour les ramener vers le coussin. Position finale […]

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Machine à fessiers, debout

Muscles concernés: grand fessier Exercice de type complet Position de départ Prendre position sur la machine en calant contre l’appui en mousse le buste légèrement incliné en avant, en mettant un pied sur la pédale. L’autre jambe est en avant, fixée à la machine, avec le rouleau derrière le genou. Se tenir à la machine. Exécution Pousser la jambe vers l’arrière, genou […]

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Sit-up sur le banc plat

Muscles concernés: grand droit de l’abdomen Exercice de type incomplet Position de départ Sur le dos sur un banc plat pour abdominaux, bloquer les pieds et les jambes; les mains sont derrière la tête, les genoux plies à 90°. Exécution Commencer à soulever le tronc sans forcer les muscles du cou. Position finale Le visage regarde les jambes et tout le […]

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Sit-up avec rotations sur le banc plat

Muscles concernés: grand droit de l’abdomen et obliques Exercice de type incomplet Position de départ Sur le dos, sur un banc plat pour abdominaux, pieds et jambes bloqués, les mains sont derrière la tête ; les genoux sont plies à 90°. Exécution Soulever le buste vers les jambes et commencer à tourner le tronc dans une direction. Position finale Tout le […]

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Sit-up avec une plaque en position dorsale déclinée

Muscles concernés: grand droit de l’abdomen Exercice de type incomplet Position de départ Sur le dos sur un banc décliné pour abdominaux, la tête en bas, pieds et ïambes bloqués, les genoux sont plies à 90° ; les bras croisés tiennent une plaque sur la poitrine. Exécution Commencer à soulever le tronc, sans forcer les muscles du cou, et sans laisser glisser […]

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Flexion/extension au leg-press

Muscles concernés: quadriceps Exercice de type complet Position de départ S’asseoir sur le siège de la machine, en appuyant le dos et la tête contre le dossier, avec les pieds écartés à largeur d’épaules et coincés sous les rouleaux de la machine positionnes environ à mi-chemin de la glissière. Les genoux sont plies et presque en contact avec la poitrine: les mains tiennent les […]

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Rameur à la machine assis

Muscles concernés: grand dorsal Exercice de type complet Position de départ S’asseoir sur le siège de la machine, en appuyant le thorax au coussin, avec les bras tendus en avant pour former un angle de 90° avec les épaules. Attraper les poignées avec les paumes tournées vers le haut. Les pieds sont en avant par rapport au tronc et bien fixés […]