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1 résultat de recherche pour : les exercice de barre de musculation

1

Développés arrière avec barre, debout, à la multi power

Muscles concernés: zone latérale du deltoïde Exercice de type incomplet Position de départ Se tenir droit, un pied devant l’autre, attraper la barre avec les paumes en avant et les coudes plies à 90°; la barre est appuyée sur les épaules derrière la tête. Exécution Pousser la barre vers le haut, sans bouger le tronc. Position finale Les bras sont […]

2

Développés avec barre, prise serrée, sur le dos

Muscles concernés: triceps brachial Exercice de type incomplet Position de départ Sur le dos sur un banc plat avec les pieds en appui sur le bord. Prendre la barre avec les mains rapprochées ; les pouces se touchent presque et le dos des mains est tourné vers le visage. La barre est appuyée sur le thorax avec les coudes plies et […]

3

Tractions alternées à la barre

Muscles concernés: grand dorsal Exercice de type incomplet Position de départ Debout, buste droit, attraper la barre avec une prise supérieure à la largeur d’épaules et les paumes tournées vers l’avant. Exécution Commencer à se soulever, pour approcher la poitrine de la barre, sans balancer le corps. Position finale Passer la barre derrière la tête. Reprendre la position de […]

4

Lat-machine en alternant

Muscles concernés: grand dorsal Exercice de type incomplet Position de départ S’asseoir sur le siège de l’appareil. Prendre la barre le plus loin possible; les paumes regardent en avant. Les jambes sont fixées sous le coussin. Exécution Approcher la barre de la poitrine, sans balancer le tronc. Position finale La barre est devant la poitrine. Répéter mais, cette fois, diriger […]

5

Rameur à la t-bar

Muscles concernés: grand dorsal Exercice de type incomplet Position de départ Debout, le buste incliné et parallèle au sol, les pieds écartés à largeur d’épaules, prendre la poignée de la barre chargée du poids choisi. Exécution Commencer à tirer la barre vers soi sans se cambrer. Position finale Soulever la barre jusqu’à la poitrine; le buste ne doit jamais bouger. […]

6

Fly avant, debout, avec barre

Muscles concernés: zone avant du deltoïde Exercice de type incomplet Position de départ Se tenir droit, les pieds écartés à largeur d’épaules. Attraper une barre avec les paumes tournées vers l’arrière et une prise qui respecte la largeur des épaules. La barre est posée sur les cuisses et les bras sont le long du corps. Exécution Commencer à soulever […]

7

Curl avec barre, au banc larry scott, debout

Muscles concernés: biceps brachial Exercice de type incomplet Position de départ Se tenir debout, la poitrine est appuyée au coussin, les mains écartées à largeur d’épaules. Prendre une barre en main, tandis que les bras s’appuient sur le coussin ; les coudes sont tendus et les paumes orientées vers l’avant. Exécution Plier les coudes en soulevant la barre. Position finale […]

8

Lat-machine en avant avec prise inversée

Muscles concernés: grand dorsal Exercice de type incomplet Position de départ S’asseoir sur le siège de l’appareil ; les jambes sont bloquées sous le coussin. Prendre la barre de traction avec une prise serrée, le dos des mains tourné vers l’avant. Exécution Commencer à tirer la barre vers soi sans se cambrer. Position finale La barre touche presque le buste. La […]

9

Curl avec barre, debout, saisie inversée

Muscles concernés: biceps brachial Exercice de type incomplet Position de départ Se tenir droit, les pieds écartés à largeur d’épaules; se saisir de la barre avec le dos des mains tourné vers l’avant. Exécution Plier les coudes sans cambrer le dos. Position finale Les coudes sont complètement plies et légèrement portés en avant ; la barre et le dos des mains […]

10

Rameur avec barre

Muscles concernés: grand dorsal Exercice de type incomplet Position de départ Debout, le buste est penché et parallèle au sol, les pieds écartés à largeur d’épaules. Saisir une barre posée au sol. La largeur de la prise est supérieure à celle des épaules; les paumes doivent être tournées vers l’arrière. Exécution Soulever la barre sans creuser le dos. Position finale […]