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9 résultats de recherche pour : leg extension

1

Super slow ou contractions ralenties

L’inventeur de cette stratégie, qui prévoit une extension des temps d’exécution de la série, est Ken Hutchins. Quand la musculature se contracte il faut que l’action de raccourcissement soit exécutée en 10 secondes tandis que l’action de retour ou d’allongement doit durer 5 secondes. Une répétition sera donc réalisée en 15 secondes environ. Ceci permettra de maintenir un travail contraignant pour toute la […]

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Sports d’adresse

Par sport d’adresse, on entend les activités qui requièrent le maximum de dextérité dans les mouvements et une coordination optimale, comme c’est le cas par exemple pour les exercices aux anneaux, aux barres parallèles, au cheval d’arçon et autres disciplines. Dans ce contexte sportif également, on remarque immédiatement la musculature des athlètes. Une étude récente a montré que l’entraînement avec […]

3

Calf-machine debout

Muscles concernés: triceps sural Exercice de type complet Position de départ Debout, les pieds écartés à largeur d’épaules sur le repose-pieds. Placer la pointe des pieds sur le plot de la machine. Le tronc est perpendiculaire au sol et les épaules sont calées sous les manchons; les genoux restent toujours en extension. Exécution Soulever les talons le plus haut possible […]

4

Tractions à la poulie, debout

Muscles concernés: triceps brachial Exercice de type incomplet Position de départ En position debout, le buste droit et les pieds écartés à largeur d’épaules. Les bras sont collés au thorax et les coudes plies; saisir la barre de la poulie du haut. Le dos des mains est tourné vers le visage. Exécution Tendre les avant-bras sans cambrer le dos ni déplacer […]

5

Développés des poignets au banc larry scott, debout

Muscles concernés: partie arrière Exercice de type incomplet Position de départ Se tenir debout, le buste appuyé au coussin, garder les bras tendus en contact avec celui-ci, avec les haltères à bout de bras, le dos des mains tourné vers l’avant. Exécution Commencer à soulever les poignets, sans bouger les bras et les coudes. Position finale Terminer l’extension des poignets […]

6

Military press assis

Muscles concernés: zone avant du deltoïde Exercice de type incomplet Position de départ Assis sur un banc avec le dossier à 90e et les pieds au sol. Saisir une barre tenue sur la poitrine, avec les bras ouverts et les paumes tournées vers l’avant; les coudes sont phés à 90°. Exécution Pousser la barre vers le haut sans cambrer le […]

7

Tractions à la poulie, prise inversée, debout

Muscles concernés: triceps brachial Exercice de type incomplet Position de départ En position debout et les pieds écartés à largeur d’épaules, saisir la barre à triceps. Les bras sont près du corps, les coudes plies et les paumes des mains tournées vers le visage. Exécution Tendre les coudes sans cambrer le dos ni déplacer les bras. Position finale Les […]

8

Tractions à la lat-machine, debout, bras tendus

Muscles concernés: grand dorsal Exercice de type incomplet Position de départ Debout face à l’appareil, tenir la barre avec une prise large; les coudes sont tendus et les bras en avant, le dos des mains est tourné vers l’arrière. Un pied est avancé pour stabiliser le corps. Exécution Approcher la barre du corps sans balancer le buste, les coudes sont […]

9

Relevés de terre, jambes tendues avec une barre

Muscles concernés: ischio-jambiers ou partie arrière de La cuisse Exercice de type incomplet Position de départ Debout (ace à la barre avec les pieds écartés à largeur d’épaules; empoigner la barre avec les paumes tournées vers les jambes, et incliner le buste en avant à 90° avec le sol. Les genoux sont tendus. Exécution Sans plier les genoux, redresser le tronc […]

10

Développés avec haltères, assis, ou dumbell press

Muscles concernés: zone avant du deltoïde Exercice de type incomplet Position de départ Assis sur un banc avec le dossier incliné à 90° et les pieds posés sur le sol. Saisir les haltères près des oreilles, avec les bras ouverts et les coudes plies, les paumes des mains tournées vers l’avant. Exécution Élever les haltères vers le haut, sans […]