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1 résultat de recherche pour : leg curl couche

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Sports d’endurance

Les sports d’endurance sont ceux dont l’activité physique se pratique sur une longue durée, comme la course de longue distance ou le cyclisme. Dans ces sports, le métabolisme aérobique entre violemment en jeu et, si on ajoute l’exercice avec les poids à la préparation habituelle des athlètes, il n’en résulte pas de dommages; au contraire, on améliorera la performance. C’est […]

2

Fly arrière, couché sur le banc plat avec un haltère

Muscles concernés: zone latérale du deltoïde Exercice de type incomplet Position de départ S’allonger sur un banc plat en tenant un haltère avec un bras vers l’avant et le coude tendu. Exécution Élever le bras en le portant vers l’arrière. Position finale Le bras se ferme à 90° avec l’épaule et la paume en position neutre, le coude toujourstendu. Respiration Expirer […]

3

Crunch sur le banc plat

Muscles concernés: grand droit de l’abdom Exercice de type complet Position de départ Couché sur le dos sur un banc plat, avec les mains derrière la tête et le bassin plié à 90° par rapport au tronc; les genoux sont également plies à 90°; les pieds sont soulevés du banc. Exécution Commencer à soulever le bassin et les épaules en même […]

4

Développés avec une barre sur le banc plat, ou bench press

Muscles concernés: grand pectoral Exercice de type incomplet Position de départ Couché sur le dos sur un banc plat, attraper la barre avec une prise large écartée à largeur d’épaules; l’appareil touche presque la poitrine et les coudes sont nécessairement plies. Les pieds sont appuyés aux bords du banc. Exécution Soulever la barre vers le haut, sans se cambrer ni changer l’orientation des […]

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Séries maintenues

On exécute 2 séries consécutives avec le même exercice et pour le même muscle, en diminuant le poids de la première série. En prenant comme exempte te curl pour les biceps brachiaux, quand on a fini la première série prévue, on diminue le poids de telle sorte qu’on puisse exécuter les mêmes répétitions et, sans arrêt, reprendre ensuite avec la seconde série. […]

6

Croisements sur le banc incliné, aux câbles

Muscles concernés: grand pectoral Exercice de type complet Position de départ Couché sur le dos sur un banc incliné au centre de la poulie, les pieds sont plus hauts que la tête et en appui sur le banc. Les bras forment un angle d’environ 45° avec le tronc, tandis que les mains, les paumes tournées vers le plafond, tiennent la poignée des […]

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Sports de combat

Pendant les combats, comme dans les arts martiaux par exemple, il faut un maximum de coordination, de force musculaire et de rapidité d’exécution. Ces paramètres peuvent être améliorés par le recours à un entraînement typique de body building. Il suffit de penser à une icône des arts martiaux, Bruce Lee, lequel utilisait les exercices avec les poids pour augmenter sa puissance et […]

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Curl avec barre, debout, saisie inversée

Muscles concernés: biceps brachial Exercice de type incomplet Position de départ Se tenir droit, les pieds écartés à largeur d’épaules; se saisir de la barre avec le dos des mains tourné vers l’avant. Exécution Plier les coudes sans cambrer le dos. Position finale Les coudes sont complètement plies et légèrement portés en avant ; la barre et le dos des mains […]

9

Curl à la poulie basse, position accroupie

Muscles concernés: biceps brachial Exercice de type incomplet Position de départ En position accroupie, le buste légèrement incliné en avant, attraper la poignée de la poulie avec les paumes tournées vers le haut ; les coudes tendus prennent appui sur les genoux. Exécution Commencer à plier les coudes pour vaincre la résistance du poids choisi, sans bouger le tronc. Position finale […]

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Leg-curl à plat ventre

Muscles concernés: ischio-jambiers ou partie arrière de la cuisse Exercice de type complet Position de départ Allongé sur le ventre, sur la machine. Les pieds sont placés sous les rouleaux et les mains tiennent fermement les poignées. Exécution Fléchir la jambe pour approcher les talons des fesses et amener les rouleaux au contact des fessiers. Position finale Les genoux sont complètement plies. Revenir […]