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1 résultat de recherche pour : leg curl allonge

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Leg-curl à plat ventre

Muscles concernés: ischio-jambiers ou partie arrière de la cuisse Exercice de type complet Position de départ Allongé sur le ventre, sur la machine. Les pieds sont placés sous les rouleaux et les mains tiennent fermement les poignées. Exécution Fléchir la jambe pour approcher les talons des fesses et amener les rouleaux au contact des fessiers. Position finale Les genoux sont complètement plies. Revenir […]

2

Sports de résistance

Les sports de résistance ou anaérobiques, entendus comme étant ceux qui expriment la force et la puissance musculaires, sont par exemple, l’haltérophilie olympique ou le lancer de marteau. Inutile d’affirmer que le body building est particulièrement indiqué dans ce contexte sportif, car il donne plus de force et d’explosivité au geste final de l’athlète. Donc, en plus de suivre l’entraînement […]

3

Répétitions négatives

L’intensité de cette méthode est élevée, parce qu’on travaille en excentrique, c’est-à-dire que le muscle s’allonge avec la charge. On utilise une chargesupérieure à la possibilité du muscle donné de la soulever. Si habituellement, dans une série, on peut trouver des coups en raccourcissements et puis en allongement dans la phase de retour, dans ce cas c’est évidemment seulement dans le mouvement de retour […]

4

Les contractions

Comme il a déjà été souligné, le muscle est en mesure de s’exprimer au moyen de différents types de contractions:  le muscle se raccourcit: contraction concentrique; le muscle s’allonge: contraction excentrique; le muscle ne subit aucune modification, ni en longueur ni dans sa contraction isométrique. Prenons encore comme exemple le biceps brachial, c’est-à-dire la zone musculaire du bras en position avant. Quand nous […]

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Séries maintenues

On exécute 2 séries consécutives avec le même exercice et pour le même muscle, en diminuant le poids de la première série. En prenant comme exempte te curl pour les biceps brachiaux, quand on a fini la première série prévue, on diminue le poids de telle sorte qu’on puisse exécuter les mêmes répétitions et, sans arrêt, reprendre ensuite avec la seconde série. […]

6

Flexions du poignet à la poulie, à une main, debout

Muscles concernés: partie avant Exercice de type complet Position de départ Debout, buste droit, se placer de profil par rapport aux contrepoids; la main du même côté saisit la poignée de la poulie basse avec la paume tournée vers la cuisse. Exécution Sans balancer le tronc, commencer à plier le poignet sans jamais fléchir le coude ou déplacer le bras. […]

7

Pull over avec un haltère sur un banc plat

Muscles concernés: grand dorsal Exercice de type incomplet Position de départ Allongé sur un banc horizontal sur le dos. un haltère placé entre les 2 mains. Les bras sont parallèles au sol et sont tendus dans le prolongement du corps vers l’arrière. Exécution Remonter les bras jusqu’à la verticale tout en gardant les bras tendus et sans creuser le dos. Position finale […]

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Sports de combat

Pendant les combats, comme dans les arts martiaux par exemple, il faut un maximum de coordination, de force musculaire et de rapidité d’exécution. Ces paramètres peuvent être améliorés par le recours à un entraînement typique de body building. Il suffit de penser à une icône des arts martiaux, Bruce Lee, lequel utilisait les exercices avec les poids pour augmenter sa puissance et […]

9

Curl avec barre, debout, saisie inversée

Muscles concernés: biceps brachial Exercice de type incomplet Position de départ Se tenir droit, les pieds écartés à largeur d’épaules; se saisir de la barre avec le dos des mains tourné vers l’avant. Exécution Plier les coudes sans cambrer le dos. Position finale Les coudes sont complètement plies et légèrement portés en avant ; la barre et le dos des mains […]

10

Curl à la poulie basse, position accroupie

Muscles concernés: biceps brachial Exercice de type incomplet Position de départ En position accroupie, le buste légèrement incliné en avant, attraper la poignée de la poulie avec les paumes tournées vers le haut ; les coudes tendus prennent appui sur les genoux. Exécution Commencer à plier les coudes pour vaincre la résistance du poids choisi, sans bouger le tronc. Position finale […]