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7 résultats de recherche pour : lat machine debout

1

Calf-machine debout

Muscles concernés: triceps sural Exercice de type complet Position de départ Debout, les pieds écartés à largeur d’épaules sur le repose-pieds. Placer la pointe des pieds sur le plot de la machine. Le tronc est perpendiculaire au sol et les épaules sont calées sous les manchons; les genoux restent toujours en extension. Exécution Soulever les talons le plus haut possible […]

2

Machine à fessiers, debout

Muscles concernés: grand fessier Exercice de type complet Position de départ Prendre position sur la machine en calant contre l’appui en mousse le buste légèrement incliné en avant, en mettant un pied sur la pédale. L’autre jambe est en avant, fixée à la machine, avec le rouleau derrière le genou. Se tenir à la machine. Exécution Pousser la jambe vers l’arrière, genou […]

3

Sports de combat

Pendant les combats, comme dans les arts martiaux par exemple, il faut un maximum de coordination, de force musculaire et de rapidité d’exécution. Ces paramètres peuvent être améliorés par le recours à un entraînement typique de body building. Il suffit de penser à une icône des arts martiaux, Bruce Lee, lequel utilisait les exercices avec les poids pour augmenter sa puissance et […]

4

Tractions à la lat-machine, debout, bras tendus

Muscles concernés: grand dorsal Exercice de type incomplet Position de départ Debout face à l’appareil, tenir la barre avec une prise large; les coudes sont tendus et les bras en avant, le dos des mains est tourné vers l’arrière. Un pied est avancé pour stabiliser le corps. Exécution Approcher la barre du corps sans balancer le buste, les coudes sont […]

5

Leg-curl debout

Muscles concernés: ischio-jambiers ou partie arrière de la cuisse Exercice de type complet Position de départ Debout, placer le pied contre l’appui, tandis que l’autre jambe est bloquée par le rouleau de la machine. Le genou est tendu et le tronc légèrement incliné vers l’avant, les mains tiennent fermement les poignées. Exécution Commencer à plier le genou en restant bien droit. Position […]

6

Sports de résistance

Les sports de résistance ou anaérobiques, entendus comme étant ceux qui expriment la force et la puissance musculaires, sont par exemple, l’haltérophilie olympique ou le lancer de marteau. Inutile d’affirmer que le body building est particulièrement indiqué dans ce contexte sportif, car il donne plus de force et d’explosivité au geste final de l’athlète. Donc, en plus de suivre l’entraînement […]

7

Sports de rapidité

Le sport de rapidité est dénommé sprint training. Ce sont principalement les «100 mètres» ou «la course d’obstacles ». Ce qui saute aux yeux, c’est le physique imposant des athlètes engagés dans ces compétitions. Leur masse musculaire bien développée permet d’exprimer les valeurs de puissance et de rapidité les plus élevées. Il paraît incroyable, selon une étude récente, qu’une activité sportive de […]

8

Donkey raise à la machine

Muscles concernés: triceps sural Exercice de type complet Position de départ Le buste est plié à 90°, les pieds sont positionnés sur le plot de la machine et écartés à largeur d’épaules, le coussin est posé sur la zone lombaire. Saisir les poignées en maintenant les genoux plies. Exécution Soulever les talons pour les ramener vers le coussin. Position finale […]

9

Pectoraux à la machine

Muscles concernés: grand pectoral Exercice de type incomplet Position de départ S’asseoir sur le siège de la machine, le dos en appui et les pieds bien plantés au sol. Les bras sont écartés, les mains tiennent les poignées se trouvant sur les côtés et les avant-bras en appui sur les supports. Exécution Commencer à ramener les avant-bras l’un contre […]

10

Shoulder press

Muscles concernés: zone latérale du deltoïde Exercice de type incomplet Position de départ S’asseoir le tronc en appui sur le dossier, avec les pieds au sol. Prendre les poignées de la machine avec les paumes en avant. Le visage est tourné vers l’avant. Exécution Il s’agit de vaincre la résistance de la machine, en levant les bras vers le […]