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1 résultat de recherche pour : hyperciphose

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Exercices pour les épaules

Le muscle qui donne leur forme aux épaules est le deltoïde, constitué de trois faisceaux: une partie avant, une partie latérale ou médiane, une partie postérieure. La zone avant, quand elle se contracte, exerce 3 fonctions sur les bras: porter le bras en avant, jusqu’à 90° environ avec l’épaule ; le coude tendu vers l’intérieur, tourner le bras […]

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Fly arrière à la machine

Muscles concernés: zone arrière du deltoïde Exercice de type complet Position de départ S’asseoir avec le thorax en appui et les pieds en avant par rapport au tronc. Les coudes sont tendus et les bras en avant forment un angle d’environ 90° avec les épaules. Les paumes sont tournées vers le plafond. Exécution Ouvrir les bras, avec les paumes immobiles et […]

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Fly avant, avec haltères, debout

Muscles concernés: zone avant du deltoïde Exercice de type complet Position de départ Se munir de 2 haltères, debout, avec les pieds écartés à largeur d’épaules. Exécution Soulever les bras vers l’avant avec les coudes droits et la paume des mains tournées vers le sol. Position finale A la fin, les bras doivent former un angle de 90° avec les […]

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Fly avant, debout, à la poulie avec barre

Muscles concernés: zone avant du deltoïde Exercice de type incomplet Position de départ Se tenir droit, les pieds écartés à largeur d’épaules, le dos tourné vers la poulie. Saisir la barre avec les paumes tournées vers l’arrière, les bras le long du corps. La prise respecte la largeur des épaules, le câble passe entre les jambes. Exécution Soulever la […]

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Haussements d’épaules avec haltères, debout

Muscles concernés: trapèze Exercice de type complet Position de départ Debout, buste droit, les pieds écartés à largeur d’épaules, tenir les haltères avec les bras le long du corps et les pouces tournés vers l’avant. Exécution Soulever les épaules au maximum en les portant en arrière, sans jamais plier les coudes et sans faire rouler les épaules. Position finale Une […]

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Tractions alternées à la barre

Muscles concernés: grand dorsal Exercice de type incomplet Position de départ Debout, buste droit, attraper la barre avec une prise supérieure à la largeur d’épaules et les paumes tournées vers l’avant. Exécution Commencer à se soulever, pour approcher la poitrine de la barre, sans balancer le corps. Position finale Passer la barre derrière la tête. Reprendre la position de […]

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Fly avant, debout, avec barre

Muscles concernés: zone avant du deltoïde Exercice de type incomplet Position de départ Se tenir droit, les pieds écartés à largeur d’épaules. Attraper une barre avec les paumes tournées vers l’arrière et une prise qui respecte la largeur des épaules. La barre est posée sur les cuisses et les bras sont le long du corps. Exécution Commencer à soulever […]

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Un exercice contre le «mal de dos» et les autres pathologies

Continuons notre découverte des effets positifs dont on peut bénéficier grâce à la pratique d’une activité sportive en salle de gymnastique. Nous nous occuperons brièvement de ce mal qui peut être considéré comme étant très largement répandu : le mal de dos ou lombalgie. D’après quelques recherches, le problème touche principalement les femmes. En général, le type même du […]

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Rowing au sol avec grande barre

Muscles concernés: érecleurs lombaires Exercice de type incomplet Position de départ Debout, les pieds écartés à largeur d’épaules, saisir la barre avec une main avec la paume tournée vers l’avant et l’autre main vers l’arrière. La largeur de la prise respecte celle des épaules, le buste est incliné vers l’avant pour former un angle d’environ 45° par rapport aux jambes. Exécution […]