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17 résultats de recherche pour : grand dorsal exercice

1

Exercices pour le dos

La partie arrière du tronc est constitué d’un ensemble complexe de muscles puissants. Commençons par le grand dorsal, le muscle dont dépend la forme en «V» et l’épaisseur du dos vu par derrière. Il couvre la plus grande partie du dos et se place sur les côtes et les vertèbres, dans la partie supérieure du bassin et […]

2

Rameur à la t-bar

Muscles concernés: grand dorsal Exercice de type incomplet Position de départ Debout, le buste incliné et parallèle au sol, les pieds écartés à largeur d’épaules, prendre la poignée de la barre chargée du poids choisi. Exécution Commencer à tirer la barre vers soi sans se cambrer. Position finale Soulever la barre jusqu’à la poitrine; le buste ne doit jamais bouger. […]

3

Lat-machine en avant avec prise inversée

Muscles concernés: grand dorsal Exercice de type incomplet Position de départ S’asseoir sur le siège de l’appareil ; les jambes sont bloquées sous le coussin. Prendre la barre de traction avec une prise serrée, le dos des mains tourné vers l’avant. Exécution Commencer à tirer la barre vers soi sans se cambrer. Position finale La barre touche presque le buste. La […]

4

Rameur avec barre

Muscles concernés: grand dorsal Exercice de type incomplet Position de départ Debout, le buste est penché et parallèle au sol, les pieds écartés à largeur d’épaules. Saisir une barre posée au sol. La largeur de la prise est supérieure à celle des épaules; les paumes doivent être tournées vers l’arrière. Exécution Soulever la barre sans creuser le dos. Position finale […]

5

Lat-machine en alternant

Muscles concernés: grand dorsal Exercice de type incomplet Position de départ S’asseoir sur le siège de l’appareil. Prendre la barre le plus loin possible; les paumes regardent en avant. Les jambes sont fixées sous le coussin. Exécution Approcher la barre de la poitrine, sans balancer le tronc. Position finale La barre est devant la poitrine. Répéter mais, cette fois, diriger […]

6

Tractions alternées à la barre

Muscles concernés: grand dorsal Exercice de type incomplet Position de départ Debout, buste droit, attraper la barre avec une prise supérieure à la largeur d’épaules et les paumes tournées vers l’avant. Exécution Commencer à se soulever, pour approcher la poitrine de la barre, sans balancer le corps. Position finale Passer la barre derrière la tête. Reprendre la position de […]

7

Tractions à la lat-machine, debout, bras tendus

Muscles concernés: grand dorsal Exercice de type incomplet Position de départ Debout face à l’appareil, tenir la barre avec une prise large; les coudes sont tendus et les bras en avant, le dos des mains est tourné vers l’arrière. Un pied est avancé pour stabiliser le corps. Exécution Approcher la barre du corps sans balancer le buste, les coudes sont […]

8

Tractions à la poulie basse, prise serrée

Muscles concernés: grand dorsal Exercice de type incomplet Position de départ Assis avec les pieds en appui sur le butoir en métal en face; les genoux sont légèrement plies. Avec une prise serrée et les paumes qui se regardent, attraper la barre en V. Le buste est incliné en avant avec les bras tendus. Exécution Commencer à amener les […]

9

Pull over avec un haltère sur un banc plat

Muscles concernés: grand dorsal Exercice de type incomplet Position de départ Allongé sur un banc horizontal sur le dos. un haltère placé entre les 2 mains. Les bras sont parallèles au sol et sont tendus dans le prolongement du corps vers l’arrière. Exécution Remonter les bras jusqu’à la verticale tout en gardant les bras tendus et sans creuser le dos. Position finale […]

10

Tractions à la barre, prise serrée, tronc fléchi

Muscles concernés: grand dorsal Exercice de type incomplet Position de départ Assis, les pieds en appui sur le repose-pieds haut de l’appareil ; prendre le triangle de traction des 2 mains avec une prise serrée ; les paumes se regardent, les bras sont tendus vers le haut. Le buste est incliné vers l’avant et les genoux légèrement fléchis. Exécution Commencer à […]