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Good morning avec une barre

Muscles concernés: érecteurs lombaires Exercice de type incomplet Position de départ Debout, le buste incliné en avant et parallèle au sol, prendre la barre derrière les épaules. Les pieds sont un peu plus écartés que la largeur d’épaules. Exécution Commencer à soulever le tronc, sans bouger les jambes. Position finale Le buste est complètement perpendiculaire au sol. Se repencher et répéter. […]

2

Pré-fatigue

Cette technique de musculation consiste à fatiguer un muscle isolé avec deux séries consécutives, mais avec des exercices différents. Le principe sur lequel se base cette technique est celui de fatiguer sélectivement un muscle donné avec un exercice ciblé, avant de continuer avec un autre exercice moins spécifique. Prenons pour exemple le grand pectoral: on exécute d’abord une série de croisements avec […]

3

Répétitions forcées

Quand, dans la dernière répétition de la série, la charge à soulever commence à devenir pénible, et seulement si on n’est plus en mesure d’exécuter totalement le geste, une autre personne aide à soulever l’appareil dans l’amorce du mouvement. Ces répétitions avec aide sont appelées forcées et permettent de suivre une forte intensité d’entraînement. C’est la plus vieille des […]

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Sports de résistance

Les sports de résistance ou anaérobiques, entendus comme étant ceux qui expriment la force et la puissance musculaires, sont par exemple, l’haltérophilie olympique ou le lancer de marteau. Inutile d’affirmer que le body building est particulièrement indiqué dans ce contexte sportif, car il donne plus de force et d’explosivité au geste final de l’athlète. Donc, en plus de suivre l’entraînement […]

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La femme et l’entraînement en salle de musculation

Regardons le rapport existant entre la femme et l’entraînement au gymnase. Il a été remarqué qu’une activité physique régulière, un régime approprié et un apport correct de calories étaient en mesure de modeler le corps féminin en tonicité et, en même temps, de favoriser la perte de poids. Ces résultats apparaîtront rapidement sur la silhouette. En revanche, il n’existe pas de consensus sur les […]

6

La durée d’une séance d’entraînement

Un sport comme le body building est très intense par rapport, par exemple, à une simple promenade. L’organisme entier, et pas seulement les muscles concernés par les exercices, est soumis à un stress important. On se souvient que, pendant l’entraînement, le corps et les différentes faisceaux contractiles brûlent de l’énergie mettant en œuvre tous les mécanismes pour réaliser les prestations musculaires. La littérature scientifique […]

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Faire des exercices

De nombreux exercices relatifs au body building sont souvent effectués dans un contexte de rééducation ou encore dans d’autres sports, sans que les pratiquants ou les patients se rendent compte que ces «mouvements contre résistance» sont en réalité des exercices de body building. Certains exercices ont été créés et répertoriés depuis plus de 60 ans, tandis que ce n’est que […]

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Le débutant et l’expert

Depuis toujours, on fait la distinction entre les deux cas de figures que l’on peut rencontrer dans une salle de sports: le débutant et l’expert. Le débutant est la personne qui a moins de 6 mois d’expérience dans le soulevé de poids tandis que le second possède davantage d’expérience. Pour ces pratiquants, nous aurons donc 2 types d’approches différents […]

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Sports d’adresse

Par sport d’adresse, on entend les activités qui requièrent le maximum de dextérité dans les mouvements et une coordination optimale, comme c’est le cas par exemple pour les exercices aux anneaux, aux barres parallèles, au cheval d’arçon et autres disciplines. Dans ce contexte sportif également, on remarque immédiatement la musculature des athlètes. Une étude récente a montré que l’entraînement avec […]

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Le stretching

La pratique du stretching, ou allongement des muscles, est conseillée de manière univoque quand il faut régéné- rer l’organisme ou retrouver un acquis antérieur, par exemple pour un faisceau musculaire souffrant d’un rac- courcissement chronique. Il reste à évaluer si le stretching doit se faire au début ou à la fin de la séance et selon quelle modalité. Voyons […]