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Fly avant alternés, debout, avec haltères

Muscles concernés: zone avant du deltoïde Exercice de type incomplet Position de départ Se tenir droit, debout, les pieds écartés à largeur d’épaules. Tenir les haltères, les paumes tournées le long du corps. Exécution Tendre un bras en avant, avec la paume tournée vers le sol. Position finale Le bras forme un angle de 90′ avec l’épaule coude tendu, […]

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Sports de résistance

Les sports de résistance ou anaérobiques, entendus comme étant ceux qui expriment la force et la puissance musculaires, sont par exemple, l’haltérophilie olympique ou le lancer de marteau. Inutile d’affirmer que le body building est particulièrement indiqué dans ce contexte sportif, car il donne plus de force et d’explosivité au geste final de l’athlète. Donc, en plus de suivre l’entraînement […]

3

Fly latéraux avec haltères, debout, les coudes plies

Muscles concernés: zone latérale du deltoïde Exercice de type incomplet Position de départ Se tenir droit, les pieds écartés à largeur d’épaules, saisir les haltères avec les paumes tournées le long du corps. Exécution Écarter les bras du corps, avec les coudes plies toujours à 90° et les paumes qui regardent le sol. Position finale Les bras, avec les […]

4

Squat en fente avec haltères

Muscles concernés: quadriceps Exercice de type incomplet Position de départ Debout et les pieds écartés à largeur d’épaules, saisir un haltère de chaque côté, paumes tournées le long du corps. Exécution Avancer la jambe droite de la valeur d’un bon pas et, toujours avec le buste perpendiculaire au sol, faire une flexion en pliant les genoux. Position finale Plier complètement avec […]

5

Développés croisés des bras, sur le dos, avec un haltère

Muscles concernés: triceps brachial Exercice de type incomplet Position de départ Sur le dos sur un banc plat avec les pieds en appui sur le bord ; prendre un haltère. Le bras forme un angle de 90° avec l’épaule et le coude est plié, avec le poids sur le côté opposé du visage, le pouce tourné vers le banc. […]

6

Pré-fatigue

Cette technique de musculation consiste à fatiguer un muscle isolé avec deux séries consécutives, mais avec des exercices différents. Le principe sur lequel se base cette technique est celui de fatiguer sélectivement un muscle donné avec un exercice ciblé, avant de continuer avec un autre exercice moins spécifique. Prenons pour exemple le grand pectoral: on exécute d’abord une série de croisements avec […]

7

Fly avant, avec haltères, debout

Muscles concernés: zone avant du deltoïde Exercice de type complet Position de départ Se munir de 2 haltères, debout, avec les pieds écartés à largeur d’épaules. Exécution Soulever les bras vers l’avant avec les coudes droits et la paume des mains tournées vers le sol. Position finale A la fin, les bras doivent former un angle de 90° avec les […]

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Développés avec barre, prise serrée, sur le dos

Muscles concernés: triceps brachial Exercice de type incomplet Position de départ Sur le dos sur un banc plat avec les pieds en appui sur le bord. Prendre la barre avec les mains rapprochées ; les pouces se touchent presque et le dos des mains est tourné vers le visage. La barre est appuyée sur le thorax avec les coudes plies et […]

9

Fly latéraux, avec haltères, debout

Muscles concernés: zone médiane du deltoïde Exercice de type complet Position de départ Debout, se tenir droit, avec les pieds écartés à largeur d’épaules, prendre 2 haltères. Exécution Soulever les bras latéralement, en maintenant bien les coudes à l’extérieur, avec les paumes toujours tournées vers le sol. Position finale Les bras doivent former un angle d’environ 90° avec la ligne […]

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Relevés de terre, jambes tendues avec une barre

Muscles concernés: ischio-jambiers ou partie arrière de La cuisse Exercice de type incomplet Position de départ Debout (ace à la barre avec les pieds écartés à largeur d’épaules; empoigner la barre avec les paumes tournées vers les jambes, et incliner le buste en avant à 90° avec le sol. Les genoux sont tendus. Exécution Sans plier les genoux, redresser le tronc […]