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Exercices pour l’abdomen

Un abdomen sculpté fait partie des préoccupations de beaucoup de personnes, en particulier des hommes. Les muscles qui le constituent sont le grand droit de l’abdomen, les obliques et le transverse de l’abdomen Le premier est visible sur le devant du ventre, reconnarssabte à sa forme dite en «tablette de chocolat». Il prend son origine sur les […]

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Faire des exercices

De nombreux exercices relatifs au body building sont souvent effectués dans un contexte de rééducation ou encore dans d’autres sports, sans que les pratiquants ou les patients se rendent compte que ces «mouvements contre résistance» sont en réalité des exercices de body building. Certains exercices ont été créés et répertoriés depuis plus de 60 ans, tandis que ce n’est que […]

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Le débutant et l’expert

Depuis toujours, on fait la distinction entre les deux cas de figures que l’on peut rencontrer dans une salle de sports: le débutant et l’expert. Le débutant est la personne qui a moins de 6 mois d’expérience dans le soulevé de poids tandis que le second possède davantage d’expérience. Pour ces pratiquants, nous aurons donc 2 types d’approches différents […]

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La durée d’une séance d’entraînement

Un sport comme le body building est très intense par rapport, par exemple, à une simple promenade. L’organisme entier, et pas seulement les muscles concernés par les exercices, est soumis à un stress important. On se souvient que, pendant l’entraînement, le corps et les différentes faisceaux contractiles brûlent de l’énergie mettant en œuvre tous les mécanismes pour réaliser les prestations musculaires. La littérature scientifique […]

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Exercices pour les bras

Le muscle du bras le plus connu est le biceps brachial, placé à l’avant. Il est composé de 2 ventres contractiles dénommés la courte portion et la longue portion. Cette dernière se trouve sur la partie externe du bras. Elle part de l’épaule et se termine sur l’avant-bras. Il permet la flexion de l’avant bras […]

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Fedeer ou défatigue différée

C’est une technique qui a été en vogue dans les années 1970 et qui consiste à répéter, au cours de la séance suivante, les mêmes exercices que la veille, mais avec une charge plus faible et avec de nombreuses répétitions. Le but n’est pas de différer la fatigue mais, au contraire, de donner une stimulation pour récupérer plus rapidement de la séance […]

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Long-short ou long-court

C’est une technique qui suit les principes de la physiologie musculaire. Elle consiste à choisir les exercices qui permettent d’exploiter la longueur totale du muscle, en délaissant les autres. Il faut en outre partir d’une position légèrement en allongement par rapport à la position de repos de ce muscle, exploitant totalement tes capacités contractiles de la zone. Pour donner un exemple, […]

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Exercices pour le thorax

Le muscle le plus apparent de la poitrine est le grand pectoral qui cache le petit pectoral. Le premier couvre la partie avant du thorax et s’attache en plusieurs points: la clavicule (près du cou), le sternum (l’os plat au milieu de la poitrine), ainsi que quelques côtes. Il est également relié à l’os du bras en […]

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Exercices pour les avant-bras

Dans la partie de l’avant-bras qui se poursuit avec la paume de la main, ou partie avant, nous retrouvons les muscles responsables des flexions ou phements du poignet, lesquels partent soit du coude soit des os – le radius et le cubitus (les os de l’avant-bras). La partie qui continue avec le dos de la main, ou […]