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Exercices pour les fessiers

Les muscles qui forment les fessiers sont un souci pour les femmes en particulier. On en trouve trois: le grand fessier, le moyen et le petit fessier. Le grand fessier est un muscle très fort et de grande surface ; il commence au bassin et s’attache à la partie arrière du fémur, l’os de la […]

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Exercices pour les cuisses

La cuisse comprend de nombreux groupes musculaires. Les muscles qui concernent l’intérieur de la cuisse sont au nombre de 5: ils partent de la hanche et s’accrochent au fémur, différents dans leur taille et leur position anatomique. Tous contribuent à porter la cuisse vers l’intérieur, auprès de l’autre cuisse. Leur fonction consiste à ramener les jambes vers […]

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Curl concentré avec un haltère, assis

Muscles concernés: biceps brachial Exercice de type incomplet Position de départ S’asseoir sur le bord d’un banc avec le buste penché en avant, les pieds en appui sur le sol. Un coude repose contre la partie intérieure de la cuisse, le bras tendu entre les jambes tient un haltère. Exécution Plier le coude, en le gardant en appui contre […]

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Extérieur de la cuisse, sans machine, à quatre pattes

Muscles concernés: moyen et petit fessiers ou extérieur de la cuisse Exercice de type complet Position de départ Se mettre à quatre pattes, le buste parallèle au sol et le visage tourné vers le sol. Une jambe est fléchie et soulevée. Exécution Lancer latéralement la jambe fléchie, sans balancer le buste ni bouger la tête. Position finale Soulever la jambe fléchie […]

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Les seniors au gymnase

Occupons-nous maintenant des seniors. Quand on pense à une personne âgée, on croit souvent que l’exercice physique avec des poids, ou un entraînement aérobique intense, peut se révéler dangereux et comporter des risques. En réalité, pour un sujet sain, sans aucune pathologie présentant une contre-indication à la gymnastique, l’accès à l’entraînement se révélera non seulement sans effets négatifs, mais sera à conseiller comme […]

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Leg-curl à plat ventre

Muscles concernés: ischio-jambiers ou partie arrière de la cuisse Exercice de type complet Position de départ Allongé sur le ventre, sur la machine. Les pieds sont placés sous les rouleaux et les mains tiennent fermement les poignées. Exécution Fléchir la jambe pour approcher les talons des fesses et amener les rouleaux au contact des fessiers. Position finale Les genoux sont complètement plies. Revenir […]

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Exercices pour l’abdomen

Un abdomen sculpté fait partie des préoccupations de beaucoup de personnes, en particulier des hommes. Les muscles qui le constituent sont le grand droit de l’abdomen, les obliques et le transverse de l’abdomen Le premier est visible sur le devant du ventre, reconnarssabte à sa forme dite en «tablette de chocolat». Il prend son origine sur les […]

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Le body building et l’obésité

Un domaine dans lequel l’impact positif du body building est évident est bien celui du contrôle du poids corporel qui, s’il est en excès, représente non seulement un problème esthétique mais présente aussi un facteur négatif pour la santé. Un concept-clé n’est pas de se contenter de perdre du poids mais d’augmenter le métabolisme de l’organisme, en brûlant ainsi les calories en excès, génératrices […]

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Exercices pour les jambes

Souvent on utilise le terme «jambe» pour désigner la totalité du membre inférieur alors que la jambe n’est en réalité que la partie sous le genou et c’est avec la cuisse qu’elle forme le membre inférieur. Les muscles les plus volumineux de la jambe se trouvent â l’arrière pour former le mollet. Formant le triceps sural, on peut […]

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Relevés de terre, jambes tendues avec une barre

Muscles concernés: ischio-jambiers ou partie arrière de La cuisse Exercice de type incomplet Position de départ Debout (ace à la barre avec les pieds écartés à largeur d’épaules; empoigner la barre avec les paumes tournées vers les jambes, et incliner le buste en avant à 90° avec le sol. Les genoux sont tendus. Exécution Sans plier les genoux, redresser le tronc […]