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1

Fly avant, à la poulie basse, debout

Muscles concernés: zone avant du deltoïde Exercice de type complet Position de départ En position debout, prendre la poulie basse, avec les pieds écartés à largeur d’épaules. Exécution Monter les bras vers l’avant avec les coudes bien tendus et les paumes orientées vers le sol. Position finale Élévation des bras à l’horizontale, les coudes toujours tendus avec les mains qui se […]

2

Curl à la poulie basse, position accroupie

Muscles concernés: biceps brachial Exercice de type incomplet Position de départ En position accroupie, le buste légèrement incliné en avant, attraper la poignée de la poulie avec les paumes tournées vers le haut ; les coudes tendus prennent appui sur les genoux. Exécution Commencer à plier les coudes pour vaincre la résistance du poids choisi, sans bouger le tronc. Position finale […]

3

Curl debout à la poulie

Muscles concernés: biceps brachial Exercice de type incomplet Position de départ Debout face à l’appareil, les pieds écartés à largeur d’épaules, attraper la poignée correspondant à la poulie basse, avec les paumes orientées vers l’avant et les bras tendus. Exécution Commencer à plier les coudes, sans balancer le tronc. Position finale Les coudes sont complètement plies et légèrement portés en […]

4

Flexions du poignet à la poulie, à une main, debout

Muscles concernés: partie avant Exercice de type complet Position de départ Debout, buste droit, se placer de profil par rapport aux contrepoids; la main du même côté saisit la poignée de la poulie basse avec la paume tournée vers la cuisse. Exécution Sans balancer le tronc, commencer à plier le poignet sans jamais fléchir le coude ou déplacer le bras. […]

5

Développés à une seule main du poignet à la poulie, debout

Muscles concernés: partie arrière Exercice de type complet Position de départ Debout, buste droit, se présenter de profil par rapport aux poids. Avec la main du même côté, attraper la poignée de la poulie basse, avec la paume orientée vers la cuisse. Exécution Sans balancer le tronc, commencer à monter le dos de la main vers le haut, sans plier […]

6

Rotations du tronc, debout, à la poulie

Muscles concernés: obliques internes et externes Exercice de type incomplet Position de départ Debout, les pieds écartés à largeur d’épaules, de profil par rapport aux câbles, attraper la poulie basse. La main posée sur le ventre, le dos vers l’avant, le coude est plié et le bras est collé au tronc. Exécution Se tourner vers le côté opposé au câble, […]

7

Fly arrière a la poulie à la bordoni

Muscles concernés: zone arrière du deltoïde Exercice de type complet Position de départ S’exécute d’un seul bras à la fois. Se positionner droit face aux câbles avec en main la poulie basse et les pouces tournés vers l’avant. Exécution Sans jamais faire pivoter te corps, déplacer le bras vers l’arrière avec le pouce qui ne reste pas en avant mais […]

8

Curl à la poulie à un bras, debout

Muscles concernés: biceps brachial Exercice de type complet Position de départ Se tenir droit ; un pied est en avant par rapport à l’autre avec le genou plié et une légère inclinaison du buste vers l’avant. Une main est sur le côté et l’autre tient la poignée de la poulie basse avec la paume qui regarde le côté du […]

9

Super ouvertures du bras, à la poulie, debout

Muscles concernés: sous-épineux et petit rond Exercice de type complet Position de départ Debout, les pieds écartés à largeur d’épaules, se mettre de protil par rapport aux contrepoids, prendre de la main opposée la poulie basse. Le bras est collé au corps avec le coude plié à 90° et la paume de la main est posée sur la poitrine. […]

10

Tractions à la poulie basse, prise serrée

Muscles concernés: grand dorsal Exercice de type incomplet Position de départ Assis avec les pieds en appui sur le butoir en métal en face; les genoux sont légèrement plies. Avec une prise serrée et les paumes qui se regardent, attraper la barre en V. Le buste est incliné en avant avec les bras tendus. Exécution Commencer à amener les […]