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Muscles concernés: grand fessier Exercice de type complet Position de départ Prendre position sur la machine en calant contre l’appui en mousse le buste légèrement incliné en avant, en mettant un pied sur la pédale. L’autre jambe est en avant, fixée à la machine, avec le rouleau derrière le genou. Se tenir à la machine. Exécution Pousser la jambe vers l’arrière, genou […]
Muscles concernés: triceps sural Exercice de type complet Position de départ Le buste est plié à 90°, les pieds sont positionnés sur le plot de la machine et écartés à largeur d’épaules, le coussin est posé sur la zone lombaire. Saisir les poignées en maintenant les genoux plies. Exécution Soulever les talons pour les ramener vers le coussin. Position finale […]
Muscles concernés: grand pectoral Exercice de type incomplet Position de départ S’asseoir sur le siège de la machine, le dos en appui et les pieds bien plantés au sol. Les bras sont écartés, les mains tiennent les poignées se trouvant sur les côtés et les avant-bras en appui sur les supports. Exécution Commencer à ramener les avant-bras l’un contre […]
Muscles concernés: zone latérale du deltoïde Exercice de type incomplet Position de départ S’asseoir le tronc en appui sur le dossier, avec les pieds au sol. Prendre les poignées de la machine avec les paumes en avant. Le visage est tourné vers l’avant. Exécution Il s’agit de vaincre la résistance de la machine, en levant les bras vers le […]
Muscles concernés: triceps sural Exercice de type complet Position de départ Debout, les pieds écartés à largeur d’épaules sur le repose-pieds. Placer la pointe des pieds sur le plot de la machine. Le tronc est perpendiculaire au sol et les épaules sont calées sous les manchons; les genoux restent toujours en extension. Exécution Soulever les talons le plus haut possible […]
Muscles concernés: grand pectoral Exercice de type incomplet Position de départ S’asseoir en appuyant le tronc au dossier, avec les pieds au sol. Saisir les poignées en ouvrant les bras : suivant la machine, les coudes sont à la hauteur des épaules et plies. Les paumes sont tournées vers le sol. Exécution Pousser les bras vers l’avant, sans creuser le […]
Muscles concernés: grand fessier Exercice de type complet Position de départ Se mettre à quatre pattes, le buste parallèle au sol et le visage tourné vers le sol. Une jambe seulement est liée à la machine. Exécution Pousser la jambe en arrière, sans balancer le tronc ou bouger la tête. Position finale Toute la jambe est portée en arrière jusqu’à former […]
Muscles concernés: moyen et petit fessiers Exercice de type complet Position de départ S’asseoir à la machine, la zone lombaire bien appuyée au dossier; les jambes dans l’espace libre sont fermées avec les pieds en position neutre. Les mains tiennent les poignées pour stabiliser le tronc. Exécution Écarter les jambes en gardant le dos plat ou déplacer les pieds […]
Muscles concernés: zone médiane du deltoïde Exercice de type complet Position de départ S’asseoir sur le banc de la machine, te dos appuyé et les pieds solidement plantés au sol. Les mains tiennent les poignées sur les côtés. S’assurer que la hauteur du siège permet de toujours maintenir les coudes tendus, du début à la fin du mouvement. Exécution Bien maintenir […]
Muscles concernés: quadriceps Exercice de type complet Position de départ S’asseoir sur le siège de la machine, en appuyant le dos et la tête contre le dossier, avec les pieds écartés à largeur d’épaules et coincés sous les rouleaux de la machine positionnes environ à mi-chemin de la glissière. Les genoux sont plies et presque en contact avec la poitrine: les mains tiennent les […]
