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5 résultats de recherche pour : exercice avec la barre de muscu

1

Développés avec barre, prise serrée, sur le dos

Muscles concernés: triceps brachial Exercice de type incomplet Position de départ Sur le dos sur un banc plat avec les pieds en appui sur le bord. Prendre la barre avec les mains rapprochées ; les pouces se touchent presque et le dos des mains est tourné vers le visage. La barre est appuyée sur le thorax avec les coudes plies et […]

2

Développés arrière avec barre, debout, à la multi power

Muscles concernés: zone latérale du deltoïde Exercice de type incomplet Position de départ Se tenir droit, un pied devant l’autre, attraper la barre avec les paumes en avant et les coudes plies à 90°; la barre est appuyée sur les épaules derrière la tête. Exécution Pousser la barre vers le haut, sans bouger le tronc. Position finale Les bras sont […]

3

Fly avant, debout, avec barre

Muscles concernés: zone avant du deltoïde Exercice de type incomplet Position de départ Se tenir droit, les pieds écartés à largeur d’épaules. Attraper une barre avec les paumes tournées vers l’arrière et une prise qui respecte la largeur des épaules. La barre est posée sur les cuisses et les bras sont le long du corps. Exécution Commencer à soulever […]

4

Fly avant, debout, à la poulie avec barre

Muscles concernés: zone avant du deltoïde Exercice de type incomplet Position de départ Se tenir droit, les pieds écartés à largeur d’épaules, le dos tourné vers la poulie. Saisir la barre avec les paumes tournées vers l’arrière, les bras le long du corps. La prise respecte la largeur des épaules, le câble passe entre les jambes. Exécution Soulever la […]

5

Tractions alternées à la barre

Muscles concernés: grand dorsal Exercice de type incomplet Position de départ Debout, buste droit, attraper la barre avec une prise supérieure à la largeur d’épaules et les paumes tournées vers l’avant. Exécution Commencer à se soulever, pour approcher la poitrine de la barre, sans balancer le corps. Position finale Passer la barre derrière la tête. Reprendre la position de […]

6

Lat-machine en avant avec prise inversée

Muscles concernés: grand dorsal Exercice de type incomplet Position de départ S’asseoir sur le siège de l’appareil ; les jambes sont bloquées sous le coussin. Prendre la barre de traction avec une prise serrée, le dos des mains tourné vers l’avant. Exécution Commencer à tirer la barre vers soi sans se cambrer. Position finale La barre touche presque le buste. La […]

7

Curl avec barre, debout, saisie inversée

Muscles concernés: biceps brachial Exercice de type incomplet Position de départ Se tenir droit, les pieds écartés à largeur d’épaules; se saisir de la barre avec le dos des mains tourné vers l’avant. Exécution Plier les coudes sans cambrer le dos. Position finale Les coudes sont complètement plies et légèrement portés en avant ; la barre et le dos des mains […]

8

Développés avec une barre sur le banc plat, ou bench press

Muscles concernés: grand pectoral Exercice de type incomplet Position de départ Couché sur le dos sur un banc plat, attraper la barre avec une prise large écartée à largeur d’épaules; l’appareil touche presque la poitrine et les coudes sont nécessairement plies. Les pieds sont appuyés aux bords du banc. Exécution Soulever la barre vers le haut, sans se cambrer ni changer l’orientation des […]

9

Military press assis

Muscles concernés: zone avant du deltoïde Exercice de type incomplet Position de départ Assis sur un banc avec le dossier à 90e et les pieds au sol. Saisir une barre tenue sur la poitrine, avec les bras ouverts et les paumes tournées vers l’avant; les coudes sont phés à 90°. Exécution Pousser la barre vers le haut sans cambrer le […]

10

Relevés de terre, jambes tendues avec une barre

Muscles concernés: ischio-jambiers ou partie arrière de La cuisse Exercice de type incomplet Position de départ Debout (ace à la barre avec les pieds écartés à largeur d’épaules; empoigner la barre avec les paumes tournées vers les jambes, et incliner le buste en avant à 90° avec le sol. Les genoux sont tendus. Exécution Sans plier les genoux, redresser le tronc […]