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12 résultats de recherche pour : exercice abdomen

1

Exercices pour l’abdomen

Un abdomen sculpté fait partie des préoccupations de beaucoup de personnes, en particulier des hommes. Les muscles qui le constituent sont le grand droit de l’abdomen, les obliques et le transverse de l’abdomen Le premier est visible sur le devant du ventre, reconnarssabte à sa forme dite en «tablette de chocolat». Il prend son origine sur les […]

2

Genoux à la poitrine sur le banc plat

Muscles concernés: grand droit de l’abdomen Exercice de type incomplet Position de départ Sur le dos, sur n’importe quel banc, se tenir avec les mains. Exécution Approcher les genoux du thorax, sans soulever la tête. Position finale Les genoux regardent le visage. Revenir sur le dos et répéter. Respiration Expirer quand les genoux se plient et inspirer au retour.

3

Abdominaux à la machine

Muscles concernés: grand droit de l’abdomen Exercice de type incomplet Position de départ S’asseoir, le dos appuyé sur le dossier. Les pieds sont posés sur le pédalier. Se tenir avec les poignées. Exécution Par la seule torce des abdominaux, se pencher en avant, sans baisser la tête. Position finale Compléter le mouvement de fermeture du buste selon ses possibilités personnelles, […]

4

Sit-up sur le banc plat

Muscles concernés: grand droit de l’abdomen Exercice de type incomplet Position de départ Sur le dos sur un banc plat pour abdominaux, bloquer les pieds et les jambes; les mains sont derrière la tête, les genoux plies à 90°. Exécution Commencer à soulever le tronc sans forcer les muscles du cou. Position finale Le visage regarde les jambes et tout le […]

5

Genoux à la poitrine, suspendu à la barre

Muscles concernés: grand droit de l’abdomen Exercice de type incomplet Position de départ En suspension à la barre haute, les bras tendus et les mains écartées à largeur d’épaules avec les paumes orientées en avant. Le corps est perpendiculaire au sol. Exécution Les genoux fléchis à 90°, contracter les abdos pour enrouler le bassin vers la poitrine, sans balancer le […]

6

Sit-up avec rotations sur le banc plat

Muscles concernés: grand droit de l’abdomen et obliques Exercice de type incomplet Position de départ Sur le dos, sur un banc plat pour abdominaux, pieds et jambes bloqués, les mains sont derrière la tête ; les genoux sont plies à 90°. Exécution Soulever le buste vers les jambes et commencer à tourner le tronc dans une direction. Position finale Tout le […]

7

Sit-up avec une plaque en position dorsale déclinée

Muscles concernés: grand droit de l’abdomen Exercice de type incomplet Position de départ Sur le dos sur un banc décliné pour abdominaux, la tête en bas, pieds et ïambes bloqués, les genoux sont plies à 90° ; les bras croisés tiennent une plaque sur la poitrine. Exécution Commencer à soulever le tronc, sans forcer les muscles du cou, et sans laisser glisser […]

8

Crunch, en touchant la pointe des pieds, sur le banc plat

Muscles concernés: grand droit de l’abdomen Exercice de type incomplet Position de départ Sur le dos sur le banc plat, les bras sont tendus vers l’arrière, les jambes à 90° par rapport au buste et les genoux sont droits. Exécution Soulever les épaules et la tête en approchant les mains des pieds. Position finale Les mains touchent presque les pieds; s’aider […]

9

Leg-raise, suspendu à la barre, en alterné, jambes tendues

Muscles concernés: grand droit de l’abdomen Exercice de type incomplet Position de départ En suspension à la barre haute avec les bras tendus. Les mains sont écartées à largeur d’épaules, les paumes tournées vers l’avant. Le corps est perpendiculaire au sol. Exécution Lancer vers le haut une jambe, le genou tendu, sans balancer le tronc. Position finale La jambe forme […]

10

Sit-up sur le banc plat avec rotation et contact coude-genou

Muscles concernés: grand droit de l’abdomen Exercice de type incomplet Position de départ Sur le dos, sur un banc plat quelconque, plier les genoux à 90°, avec les jambes et les pieds soulevés du banc, les mains derrière la tête. Exécution Soulever une partie du tronc et l’approcher d’une jambe. Position finale Le coude du côté soulevé touche le genou de […]