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Curl concentré avec un haltère, assis

Muscles concernés: biceps brachial Exercice de type incomplet Position de départ S’asseoir sur le bord d’un banc avec le buste penché en avant, les pieds en appui sur le sol. Un coude repose contre la partie intérieure de la cuisse, le bras tendu entre les jambes tient un haltère. Exécution Plier le coude, en le gardant en appui contre […]

2

Sports de combat

Pendant les combats, comme dans les arts martiaux par exemple, il faut un maximum de coordination, de force musculaire et de rapidité d’exécution. Ces paramètres peuvent être améliorés par le recours à un entraînement typique de body building. Il suffit de penser à une icône des arts martiaux, Bruce Lee, lequel utilisait les exercices avec les poids pour augmenter sa puissance et […]

3

Curl à marteau, avec haltères, assis

Muscles concernés: biceps brachial Exercice de type incomplet Position de départ Assis sur le banc avec le dossier à 90°, se saisir des haltères avec les paumes en position neutre, les bras perpendiculaires au sol et les coudes tendus. Exécution En maintenant toujours les bras collés au corps, et en évitant de faire osciller le buste, plier les coudes sans […]

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Fly avant, debout, avec un seul haltère

Muscles concernés: zone avant du deltoïde Exercice de type incomplet Position de départ Se tenir droit, les pieds écartés à largeur d’épaules. Tenir avec les 2 mains un haltère que l’on pose sur le devant des cuisses. Exécution Commencer à soulever l’haltère vers le haut, sans cambrer le dos ou plier les coudes. Position finale Les bras forment un angle […]

5

Développés croisés des bras, sur le dos, avec un haltère

Muscles concernés: triceps brachial Exercice de type incomplet Position de départ Sur le dos sur un banc plat avec les pieds en appui sur le bord ; prendre un haltère. Le bras forme un angle de 90° avec l’épaule et le coude est plié, avec le poids sur le côté opposé du visage, le pouce tourné vers le banc. […]

6

Rameur à un bras, avec un haltère, sur le banc plat

Muscles concernés: grand dorsal Exercice de type complet Position de départ Appuyer un genou et la main du même côté sur le banc plat, le buste à l’horizontale ; l’autre pied est en appui sur le sol et la main libre tient un haltère. Le bras dont le coude est tendu est perpendiculaire au sol avec l’haltère. La paume est tournée vers […]

7

Pull over avec un haltère sur un banc plat

Muscles concernés: grand dorsal Exercice de type incomplet Position de départ Allongé sur un banc horizontal sur le dos. un haltère placé entre les 2 mains. Les bras sont parallèles au sol et sont tendus dans le prolongement du corps vers l’arrière. Exécution Remonter les bras jusqu’à la verticale tout en gardant les bras tendus et sans creuser le dos. Position finale […]

8

Leg-raise, suspendu à la barre, en alterné, jambes tendues

Muscles concernés: grand droit de l’abdomen Exercice de type incomplet Position de départ En suspension à la barre haute avec les bras tendus. Les mains sont écartées à largeur d’épaules, les paumes tournées vers l’avant. Le corps est perpendiculaire au sol. Exécution Lancer vers le haut une jambe, le genou tendu, sans balancer le tronc. Position finale La jambe forme […]

9

Fly arrière, couché sur le banc plat avec un haltère

Muscles concernés: zone latérale du deltoïde Exercice de type incomplet Position de départ S’allonger sur un banc plat en tenant un haltère avec un bras vers l’avant et le coude tendu. Exécution Élever le bras en le portant vers l’arrière. Position finale Le bras se ferme à 90° avec l’épaule et la paume en position neutre, le coude toujourstendu. Respiration Expirer […]

10

Military press assis

Muscles concernés: zone avant du deltoïde Exercice de type incomplet Position de départ Assis sur un banc avec le dossier à 90e et les pieds au sol. Saisir une barre tenue sur la poitrine, avec les bras ouverts et les paumes tournées vers l’avant; les coudes sont phés à 90°. Exécution Pousser la barre vers le haut sans cambrer le […]