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1 résultat de recherche pour : abdominaux schema

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Abdominaux à la machine

Muscles concernés: grand droit de l’abdomen Exercice de type incomplet Position de départ S’asseoir, le dos appuyé sur le dossier. Les pieds sont posés sur le pédalier. Se tenir avec les poignées. Exécution Par la seule torce des abdominaux, se pencher en avant, sans baisser la tête. Position finale Compléter le mouvement de fermeture du buste selon ses possibilités personnelles, […]

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Super série ou compound set

Le principe des supersets est d’entraîner deux muscles à la fois, généralement le muscle agoniste et l’antagoniste, sans pause d’une série à l’autre. Prenons un exemple, avec pour muscle agoniste le muscle biceps brachial et, pour antagoniste, le triceps brachial placé à l’arrière du bras. Cette technique propose d’exécuter un exercice pour le biceps et, immédiatement à la fin de la série, […]

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Exercices pour l’abdomen

Un abdomen sculpté fait partie des préoccupations de beaucoup de personnes, en particulier des hommes. Les muscles qui le constituent sont le grand droit de l’abdomen, les obliques et le transverse de l’abdomen Le premier est visible sur le devant du ventre, reconnarssabte à sa forme dite en «tablette de chocolat». Il prend son origine sur les […]

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Sit-up sur le banc plat

Muscles concernés: grand droit de l’abdomen Exercice de type incomplet Position de départ Sur le dos sur un banc plat pour abdominaux, bloquer les pieds et les jambes; les mains sont derrière la tête, les genoux plies à 90°. Exécution Commencer à soulever le tronc sans forcer les muscles du cou. Position finale Le visage regarde les jambes et tout le […]

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Sit-up avec rotations sur le banc plat

Muscles concernés: grand droit de l’abdomen et obliques Exercice de type incomplet Position de départ Sur le dos, sur un banc plat pour abdominaux, pieds et jambes bloqués, les mains sont derrière la tête ; les genoux sont plies à 90°. Exécution Soulever le buste vers les jambes et commencer à tourner le tronc dans une direction. Position finale Tout le […]

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Sit-up avec une plaque en position dorsale déclinée

Muscles concernés: grand droit de l’abdomen Exercice de type incomplet Position de départ Sur le dos sur un banc décliné pour abdominaux, la tête en bas, pieds et ïambes bloqués, les genoux sont plies à 90° ; les bras croisés tiennent une plaque sur la poitrine. Exécution Commencer à soulever le tronc, sans forcer les muscles du cou, et sans laisser glisser […]

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Crunch sur le banc plat

Muscles concernés: grand droit de l’abdom Exercice de type complet Position de départ Couché sur le dos sur un banc plat, avec les mains derrière la tête et le bassin plié à 90° par rapport au tronc; les genoux sont également plies à 90°; les pieds sont soulevés du banc. Exécution Commencer à soulever le bassin et les épaules en même […]

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Crunch, debout, à la poulie

Muscles concernés: grand droit de l’abdomen Exercice de type complet Position de départ Debout, tes pieds écartés à largeur d’épaules, le visage face aux contrepoids: prendre entre les mains la poignée de la poulie haute. Les bras sont collés au tronc, les coudes plies et les paumes tournées vers le visage. Exécution Commencer à s’enrouler en soulevant les contrepoids et en […]

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La fréquence

Établir un programme d’entraînement ne signifie pas seulement inscrire sur un tableau les seuls exercices ; il faut aussi préciser la modulation de l’intensité de l’entraînement sur la semaine et prévoir les moments de repos au cours desquels l’organisme réussit à récupérer des efforts de la séance précédente. Il faut donc décider d’une gestion raisonnable de la totalité du travail en salle […]

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Les muscles vus de près

Le corps humain comporte trois différents types de muscles: les muscles lisses involontaires; les muscles striés involontaires; les muscles squelettiques striés volontaires. L’exemple le plus classique de muscle lisse involontaire est l’intestin qui, grâce à ses mouvements tout à fait indépen- dants de la conscience, permet le transit des aliments. Le muscle cardiaque ou, dans la terminologie la […]