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Rameur à un bras, avec un haltère, sur le banc plat

Muscles concernés: grand dorsal
Exercice de type complet

Position de départ

Appuyer un genou et la main du même côté sur le banc plat, le buste à l’horizontale ; l’autre pied est en appui sur le sol et la main libre tient un haltère. Le bras dont le coude est tendu est perpendiculaire au sol avec l’haltère. La paume est tournée vers l’avant.

Exécution

Tendre le bras en arrière et, avant de plier le coude, tourner la paume vers l’arrière, sans creuser le
dos.

Position finale

Le bras avec le coude plié est en arrière, toujours collé au tronc et la paume tournée vers l’arrière. L’haltère touche la poitrine. Répéter.

Respiration

Expirer quand on soulève l’haltère et inspirer au retour.

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