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Rameur à la poulie avec la corde

Muscles concernés: grand dorsal
Exercice de type complet

Position de départ

S’asseoir sur le banc de l’appareil, avec les pieds sur le repose-pieds et les genoux légèrement plies touchant la corde.
Le corps est penché en avant et les paumes sont tournées vers le haut. Les bras sont étendus vers l’avant.

Exécution

En s’aidant des pieds pour stabiliser le corps, reculer les bras en tournant les paumes vers le bas, puis plier les coudes. Le dos se déplace en arrière, mais sans effort.

Position finale

Les bras sont en arrière, les coudes plies et les paumes sont tournées vers le sol. Le dos ne fait pas plus de 90° avec
le bassin; répéter pour conclure la série.

Respiration

Avec les bras qui tirent la corde vers la poitrine, expirer, puis inspirer en retendant les coudes.

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