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Rameur à la machine assis

Muscles concernés: grand dorsal
Exercice de type complet

Position de départ

S’asseoir sur le siège de la machine, en appuyant le thorax au coussin, avec les bras tendus en avant pour former un angle de 90° avec les épaules. Attraper les poignées avec les paumes tournées vers le haut. Les pieds sont en avant par rapport au tronc et bien fixés au sol.

Exécution

En gardant le buste en appui, tirer les bras vers l’arrière, commencer à tourner les paumes vers le sol avant de plier les coudes.

Position finale

Les bras sont complètement en arrière, les coudes sont plies et les paumes tournées vers le sol. Les bras restent toujours en contact avec le tronc. Répéter.

Respiration

Expirer quand on tire vers soi les poignées et inspirer lors du retour à la position de départ.

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