transferir (26)

Machine à fessiers, debout

Muscles concernés: grand fessier
Exercice de type complet

Position de départ

Prendre position sur la machine en calant contre l’appui en mousse le buste légèrement incliné en avant, en mettant un pied sur la pédale. L’autre jambe est en avant, fixée à la machine, avec le rouleau derrière le genou. Se tenir à la machine.

Exécution

Pousser la jambe vers l’arrière, genou tendu, en gardant le dos plat.

Position finale

Toute la jambe est en arrière et forme une ligne continue avec le tronc et le genou tendu. Exécuter la série d’un côté et répéter de l’autre.

Respiration

Expirer quand la jambe va vers l’arrière et inspirer en position de départ.

Comments

comments