fessiers

Machine à fessiers, à quatre pattes

Muscles concernés: grand fessier
Exercice de type complet

Position de départ

Se mettre à quatre pattes, le buste parallèle au sol et le visage tourné vers le sol. Une jambe seulement est liée à la machine.

Exécution

Pousser la jambe en arrière, sans balancer le tronc ou bouger la tête.

Position finale

Toute la jambe est portée en arrière jusqu’à former une ligne continue avec le tronc, en gardant le dos plat et si possible avec le genou tendu. Faire une série avec une jambe puis alterner.

Respiration

Expirer en poussant la jambe en arrière et inspirer au retour.

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