VR1-Leg-Extension_13050

Leg-extension

Muscles concernés: quadriceps
Exercice de type complet

Position de départ

Se placer sur ta machine, le dos en appui sur le dossier, et former un angle de 90° avec les cuisses ; les genoux sont plies et les pieds viennent se positionner sous le rouleau qui permet de soulever la charge. On peut se tenir avec les poignées qui se trouvent de chaque côté du dossier.

Exécution

Maintenir toujours les cuisses collées au siège et, le dos bien droit, commencer à étendre les genoux en même temps pour repousser le rouleau.

Position finale

Les genoux sont totalement étendus, sans varier la direction des pieds.Redescendre les pieds en pliant les genoux et
répéter.

Respiration

Expirer quand les jambes s’étendent et inspirer quand les genoux se plient.

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