47_2011.05.17.53

Haussements d’épaules avec haltères, debout

Muscles concernés: trapèze
Exercice de type complet

Position de départ

Debout, buste droit, les pieds écartés à largeur d’épaules, tenir les haltères avec les bras le long du corps et les pouces tournés vers l’avant.

Exécution

Soulever les épaules au maximum en les portant en arrière, sans jamais plier les coudes et sans faire rouler les épaules.

Position finale

Une fois les épaules portées en arrière, rester dans cette position et chercher à déplacer volontairement les omoplates vers le bas. Finalement, ramener les épaules en avant et les bras dans la position de départ, puis répéter.

Respiration

Contrôler l’expiration pendant toute la durée du mouvement d’épaules, et inspirer quand les bras reviennent le long du corps.

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