FLIES_COUCHES_1

Fly arrière, avec haltères, assis sur le banc plat

Muscles concernés: zone arrière du deltoïde
Exercice de type complet

Position de départ

Assis sur un banc plat, se plier jusqu’à rapprocher le plus possible le visage des genoux. Les haltères sont tenus derrière les pieds, lesquels sont légèrement avancés. Les paumes se regardent et les bras sont perpendiculaires au sol.

Exécution

Tout en maintenant la position du tronc, porter les bras en arrière pour former avec les épaules un angle de 45° en les éloignant du corps. Les pouces sont tournés vers le haut.

Position finale

Les bras vont jusqu’à leur limite naturelle en arrière, sans déplacer le tronc ou la tête; les coudes plies forment un angle de presque 90° et les pouces regardent vers l’arrière. Répéter.

Respiration

Expirer lors de l’éloignement des bras en arrière, et inspirer lors du retour à la position initiale.

Comments

comments