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Fly arrière. À plat ventre, sur le banc incliné avec les haltères

Muscles concernés: zone arrière du deltoïde
Exercice de type complet

Position de départ

Couché à plat ventre sur un banc incliné à environ 45° par rapport au sol. la tête est sur le côté à l’extérieur du banc.
Avec les haltères en main, les bras sont perpendiculaires au sol, les coudes sont tendus et les paumes des mains se regardent.

Exécution

Les bras se portent vers l’arrière, avec les coudes qui se plient formant un angle d’environ 45° avec les épaules, et
s’éloignent du corps. Les pouces tournent maintenant vers le haut.

Position finale

Les bras se referment vers l’arrière jusqu’à leur limite naturelle, les coudes sont plies pour former à peu près un
angle droit, avec les pouces tournés vers l’arrière. Les omoplates sont rapprochées de la colonne vertébrale. Continuer ainsi la série

Respiration

Expirer quand les bras se portent vers l’arrière et inspirer en revenant à la position de départ.

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