hack-squat-musculation

Flexions avec l’hack-squat

Muscles concernés: quadriceps
Exercice de type complet

Position de départ

Debout, se placer sur la machine le dos en contact avec le dossier, les pieds écartés à largeur d’épaules et déplacés
un peu en avant par rapport au buste. Les appuis rembourrés sont posés sur les épaules. Les genoux sont légèrement plies.

Exécution

Descendre lentement sans se cambrer ni déplacer l’orientation des genoux qui restent toujours tournés vers l’avant ; les talons sont immobiles.

Position finale

Ne pas aller jusqu’au bout de la flexion pour éviter de faire souffrir les articulations. Le buste descend en ligne
droite avec le sol. Remonter en évitant de balancer la colonne vertébrale et répéter.

Respiration

Expirer durant l’extension des genoux et inspirer quand ils se plient.

Comments

comments