exercice-fessier-abdo-extension-jambe

Fessiers sans machine, à quatre pattes

Muscles concernés: grand fessier
Exercice de type complet

Position de départ

Se mettre à quatre pattes, le buste parallèle au sol et le visage tourné vers le sol. Le genou de la jambe soulevée doit presque toucher la poitrine.

Exécution

Commencer à lancer rapidement la jambe en arrière, comme pour donner un coup de pied en arrière, sans balancer ni le tronc ni la jambe elle-même.

Position finale

Toute la jambe est en arrière, le genou tendu sans dépasser l’alignement du tronc et sans déplacer la tête. Faire une série sur une jambe puis changer.

Respiration

Expirer en donnant le coup de pied, inspirer en ramenant la jambe.

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