junge frau bei einer turnübung

Extérieur de la cuisse, sans machine, à quatre pattes

Muscles concernés: moyen et petit fessiers ou extérieur de la cuisse
Exercice de type complet

Position de départ

Se mettre à quatre pattes, le buste parallèle au sol et le visage tourné vers le sol. Une jambe est fléchie et soulevée.

Exécution

Lancer latéralement la jambe fléchie, sans balancer le buste ni bouger la tête.

Position finale

Soulever la jambe fléchie latéralement en gardant la région lombaire bien droite. Répéter.

Respiration

Expirer en déplaçant la jambe vers l’extérieur et inspirer quand elle revient à la poitrine.

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