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Entraînement pyramidal

Il existe 2 versions selon la charge initiale employée. La première, décrois- sante quand le poids de départ représente sa propre valeur 1 RM et est diminué progressivement, ou la seconde, qui prévoit l’augmentation de la charge à condition de pouvoir effectuer 10 répétitions. Le nombre de séries est libre.
Pour mieux comprendre cette méthode, prenons quelques exemples. Dans la méthode pyramidale décroissante, il faut commencer avec une charge d’un poids tel qu’on ne peut le soulever qu’une seule fois pour la première série. Après une pause à évaluer personnellement, on reprend une autre série mais avec un poids moindre, qui permette d’exécuter quelques répétitions. On poursuit ainsi avec un autre set, jusqu’à soulever la barre dépourvue de poids.
Dans le second cas, la méthode par augmentation, on commence par la barre sans adjonction de poids avec un parcours inverse, jusqu’à la dernière répétition avec une charge qui respecte la valeur d’1 RM.

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