intro-developpe-halteres

Écartés latéraux, avec haltères, position dorsale

Muscles concernés: grand pectoral
Exercice de type complet

Position de départ

Allongé sur un banc horizontal en tenant un haltère dans chaque main loin de la poitrine; les bras doivent être tendus
et les bras à 90° avec le tronc. Les paumes se regardent tandis que les pieds sont en appui sur le banc.

Exécution

Dans un mouvement de demi-cercle, écarter les bras de chaque côté du buste, en même temps qu’on commence à plier les coudes.

Position finale

On parvient à l’ouverture maximale quand la poitrine est bien ouverte; les coudes sont plies a environ 45°. Les zones
lombaire et cervicale ne doivent pas souffrir. Enfin, on reprend la position de départ.

Respiration

Durant l’ouverture inspirer, puis expirer dans la phase de fermeture.

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