donkey-calf-raise-finish

Donkey raise à la machine

Muscles concernés: triceps sural
Exercice de type complet

Position de départ

Le buste est plié à 90°, les pieds sont positionnés sur le plot de la machine et écartés à largeur d’épaules, le coussin est posé sur la zone lombaire. Saisir les poignées en maintenant les genoux plies.

Exécution

Soulever les talons pour les ramener vers le coussin.

Position finale

Les talons se soulèvent au maximum, sans plier les genoux. Revenir et répéter.

Respiration

Expirer quand les talons se soulèvent et inspirer dans le retour.

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