chest-dambbell-press

Développés avec haltère, à un bras, sur le banc à plat

Muscles concernés: triceps brachial
Exercice de type complet

Position de départ

Appuyer un genou et la main correspondante sur le banc plat; le tronc est parallèle tandis que l’autre pied est en appui sur le sol et la main opposée tient un haltère. Le bras est légèrement déplacé vers l’avant avec le coude
plié à environ 90° et le pouce orienté en avant.

Exécution

Déplacer le bras vers l’arrière jusqu’à ce qu’il soit parallèle au corps; commencer à tendre le
coude, sans bouger ni le tronc ni les mains.

Position linale

Le coude est totalement redressé et le bras un peu en arrière par rapport à la ligne du tronc, mais toujours en contact avec le côté. Le pouce regarde le sol. Répéter.

Respiration

Expirer durant l’extension du coude, puis inspirer lors du retour à la position de départ.

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