intro-abdos

Crunch sur le banc plat

Muscles concernés: grand droit de l’abdom
Exercice de type complet

Position de départ

Couché sur le dos sur un banc plat, avec les mains derrière la tête et le bassin plié à 90° par rapport au tronc; les genoux sont également plies à 90°; les pieds sont soulevés du banc.

Exécution

Commencer à soulever le bassin et les épaules en même temps. Les mains ne tirent pas la tête qui doit rester un poids mort.

Position finale

Les épaules et le bassin sont soulevés au maximum du banc par la seule force des abdominaux. Ne pas plier le cou ni
avancer la tête. Répéter.

Respiration

Expirer en haut du soulèvement et inspirer en retournant en appui.

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