Triceps_p_1

Crunch, debout, à la poulie

Muscles concernés: grand droit de l’abdomen
Exercice de type complet

Position de départ

Debout, tes pieds écartés à largeur d’épaules, le visage face aux contrepoids: prendre entre les mains la poignée de la poulie haute. Les bras sont collés au tronc, les coudes plies et les paumes tournées vers le visage.

Exécution

Commencer à s’enrouler en soulevant les contrepoids et en rapprochant le bassin du sternum par la seule force des abdominaux, sans aucun mouvement des bras.

Position finale

Une fois replié au maximum, abaisser les épaules et pousser le bassin en avant. Répéter pour toute la série.

Respiration

Expirer à la fin de l’enroulement et inspirer en ramenant le buste droit.

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